Kadın obezitesi, kalça ve uyluklarda deri altı yağ birikimini ifade eder. Aynı zamanda, bu tür hacimlerden kurtulmak oldukça zordur. Bu sorunlu alanların en son kilo veren bölgeler olduğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Zayıflamak isteyen bayanların yardımına genellikle çeşitli diyetler gelir, ancak yine de egzersiz yapmadan istenen etkiyi vermezler. Bu arada, kendinizi hala beslenmede sınırlamaya karar verirseniz, öğün sayısını artırma ve aynı anda kalori içeriğini azaltma ilkesini takip etmek daha iyidir.
Bu gerekli
İç uyluklardaki yağları gidermek için, diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmanın yanı sıra, özellikle bu sorunlu alanda egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmanız gerekir
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı biraz germek en iyisidir. Örneğin, ip atlayabilir veya sadece ritmik müzikle dolaşabilirsiniz. Squat, tempolu yürüyüş veya ritmik müzik eşliğinde eğlenceli bir dans harikadır. Optimal ısınma süresi 5-7 dakikadır, bu da günlük rutini oldukça yoğun olan kadınlar için önemli bir rol oynar.
Adım 2
İlk egzersizi yapmak için yan yatmanız ve dirseklerinize yaslanmanız gerekir. Şimdi üst dizinizi bükün. Alt kısmın biraz önüne yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır. Ardından, alt bacağınızı kaldırın, uyluğunuzun kas gerginliğini ayarlayın. Mümkün olduğunca yükseğe 12 kez sallayın. Bundan sonra, diğer tarafa yuvarlayın. Salınımı diğer bacakla tekrarlayın.
Aşama 3
İkinci egzersiz de mümkün olduğunca basittir. "Yatar" pozisyonunu alın, bunun için dirseklerinize yaslanmak daha iyidir. Şimdi dizlerinizi bükün ve kalçalarınız yere dik olacak şekilde birbirine bastırın. Düz bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın ve ardından orijinal konumlarına geri getirin. Bu egzersizi 10-15 kez yapmanız önerilir.
