Takım elbise ve kravatla hiçbir şey görünmüyorsunuz. Geniş omuzlar, düz sırt, düz bacaklar, tek kelimeyle kadın meslektaşlarınız, yalnızca yüksek ahlaki ve profesyonel nitelikleriniz nedeniyle size sempatiyle yaklaşıyor. Ancak plaja veya havuza her gittiğinizde sizin için stresli oluyor. Karındaki biraz yağ, sportif bir maço görüntüsünü anında yok eder. Bu, ondan kurtulmamız gerektiği anlamına gelir.
Bu gerekli
- - hiperekstansiyon için tezgah;
- - jimnastik minderi.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza sırt egzersizlerini dahil edin. Çoğu zaman, şişkin bir karın, zayıf karın kaslarının sonucu değil, sırt ve alt sırt kaslarının zayıf olmasıdır.
Adım 2
Hiperekstansiyon için bankta doğru pozisyonu alın, silindir kasık kıvrımındaki kalçalar için bir destek görevi görmeli, ayak bileklerinizi sağlam bir şekilde sabitlemeli ve topuklarınızı platforma dayamalıdır. Ellerinizi boynunuzun kenarlarına veya şakaklarınıza bastırın. Kalça eklemlerini bükerek gövdeyi yavaşça indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Çok fazla geriye eğilmeyin, bu egzersizi daha etkili hale getirmeyecektir, ancak lomber intervertebral disklere baskı uygulayacaktır.
Aşama 3
Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayak bileklerine ağırlıklar takılabilir. Omuzlarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün ve incikleriniz yere paralel olacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Hareket, alt basının kaslarının çalışmasından kaynaklanmalıdır. Yavaşça geri yürüyün, ancak ayaklarınızı yere indirmeyin. 13-15 kez tekrarlayın. Arada bir dakika dinlenerek üç set yapın.
4. Adım
Jimnastik minderine sırt üstü uzanın. Düz kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Ayak parmaklarınızla yavaşça ayak parmaklarınıza ulaşın, kısa bir süre duraklayın ve vücudunuzu matın üzerine indirin. Bu egzersizle ayrıca uylukların ve kalçaların arkasını da çalıştıracaksınız.
Adım 5
Herhangi bir miktarda yağ için aerobik eğitim şarttır. Liposuction'a başvurmadan yağ hücrelerinden ayrılmanın tek yolu budur. Spor salonunda yapılacak hiçbir egzersiz yarım saatlik bir koşunun yerini tutamaz. Egzersiz makineleri size kas gelişimi sağlar, ancak yağ dokunuzu rahatsız etmez. Şişkin bir karınla ayrılmak istiyorsanız, haftada üç kez en az yarım saat ortalama hızda koşun.
6. Adım
Küçük öğünler yiyin. Özellikle geceleri fazla yemek yemek zararlıdır. Gün boyunca kaslar iyi durumda ve tok bir mide edep sınırları içinde tutuluyor. Geceleri tüm vücut gevşediğinde karın kasları yenen yemeğin ağırlığı altında gerilir ve uzun süre bu pozisyonda kalır. Ayrıca fraksiyonel gıda alımı, besinlerin hemen ve tam olarak emilmesini ve yağ tabakası şeklinde yerleşmemesini sağlar.
