Sahilde görünmekten utanıyor musun? Uzun süre yürürken bacaklarınız ağrıyor mu? Sadece birkaç adım durumu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Çok kısa bir süre sonra zaten sonucu hissetmeye başlayacaksınız. Üstelik sadece bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceksiniz. Ve en önemlisi: ücretsizdir, tamamen arzunuza bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayanlar için en yaygın ama aynı zamanda etkili ders ağız kavgası. Günde beş kez başlamaya değer, bunu sabah yapmak en iyisidir. Her gün çömelmeye değer, önce beş ağız kavgası, üç gün sonra iki ve daha sonra arzunuza ve dayanıklılığınıza bağlı olarak. Ancak hiçbir durumda çıta düşürülmemelidir: "Dün otuz yaptım, bugün yirmi beş yaparsam korkunç bir şey olmayacak." En azından belli bir seviyede tutmak gerekiyor.
Adım 2
Bir sonraki adım koşu. Jogginge hemen başlamamalısınız, squat başladıktan bir hafta sonra yapabilirsiniz. Koşu sabahları (çok sıcak olmadan önce) veya akşamları en iyisidir. Su kenarında koşuya çıkmanız tavsiye edilir - bu, nefesinizi tutmanıza ve aktivitenize biraz lezzet katmanıza yardımcı olacaktır. Yine, kendinizi hemen yüklemeyin - on dakikalık bir koşu ile başlamanız ve ancak o zaman zaman eklemeniz ve hatta küçük gerizekalılar yapmanız gerekir. Her gün koşmak gerekli değildir: Yağlardan kurtulma sürecini hızlandıracak olsa da can sıkıcı olabilir ve zamandan tasarruf etmeniz gerekir.
Aşama 3
Esneme de düşünülmelidir. Güzel bacaklar için esneme şarttır. İlk önce bacaklarınız ağrımaya başlayana kadar esnemeyi deneyin ve on saniye bu pozisyonda kalın. Bir dahaki sefere, gerginliği arttırmaya, hatta acıya dayanmaya değer, aynı zamanda sabır süresini on beş saniyeye çıkarmaya değer. Sol bacakta, sağda, enine vb.
4. Adım
Ve bir tane daha, sıradan ama aynı zamanda önemli bir şey daha: yemek. Aslında işleri daha da kötüleştirebilecek diyetlerle kendinizi sıkmayın. Diyet doğaya aykırı bir karardır, çünkü her insanın normal beslenmesi gerekir. Ancak çok ileri gitmeyin, yani yağlı yiyecekleri, fast foodları ve diğer reaktifleri kötüye kullanmayın, bundan sonra sadece bacaklarda değil, tüm vücutta yağ görünebilir.
Adım 5
Ve elbette, boş zamanınız olduğunda pantolonunuzu bir sandalyeye oturtmamalısınız - bu bacaklarınızı daha güzel yapmaz. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, köpeği gezdirmek veya sadece sokakta yürümek yardımcı olabilir. Ne kadar çok yürürseniz, o kadar hızlı yağ yakılır. Ve temiz havada yürümek de güzeldir.
