Güzel bir pompalanmış vücuda sahip olmak için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekir. Haftada üç kez spor salonuna gitmek yeterli değildir. Kas kütlesi gelişiminde önemli ilerleme kaydetmek istiyorsanız, hayallerinizdeki vücudu oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç temel ilkeyi kesinlikle izlemelisiniz.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, spor salonunda antrenmanınız için bir plan yapın. Antrenmanlarınızı düzenleyin ve çalıştığınız ağırlığın, tekrarların ve setlerin sayısının sıkı bir kaydını tutun. Bu, ilerlemenizi izlemenize ve sadece egzersizleri yapmaktan daha fazla motivasyon vermenize izin verecektir. Eğitim metodolojisini ve yük kombinasyonunu değiştirirseniz, etkili yöntemi etkisiz olandan hemen ayırabilirsiniz.
Adım 2
Düzenli egzersiz yapın, sadece hastaysanız veya yeterince iyileşmediyseniz mola verin. Kas çalışmasının altın kuralı, günde iki veya üç kas grubunu çalıştırarak, onları başarısızlığa kadar çalıştırmak ve bir çalışma ağırlığı ile dört tam tekrar yapmanın imkansızlığıdır. Antrenmanlar arasındaki en uygun mola bir gündür.
Aşama 3
Her iki ila üç ayda bir kullandığınız eğitim programını ve egzersizleri değiştirin. Gerçek şu ki, kaslar yaptığınız egzersizlere alışma ve onlara tam olarak yanıt vermeme eğilimindedir. Bunu yapmak için egzersiz türlerini değiştirmeniz gerekir. Böylece kaslar daha yoğun bir şekilde büyüyecektir.
4. Adım
Doğru ye. Fazla yağı ortadan kaldırmak için yağ oranı düşük ancak protein oranı yüksek yiyecekler yiyin. Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için yüksek proteinli bir spor besin takviyesi kullanın.
