İnce bir bel bir kadının gururudur. Ama ya sadece belinizin olması gereken yerde deri altı yağ kıvrımları görürseniz? Yağ yakma ve sıkılaştırma etkisi veren günlük egzersizlere başlayın ve kısa süre sonra bel bölgesinin ne kadar baştan çıkarıcı bir şekilde ortaya çıkmaya başladığını fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bir nefes vererek üst bedeninizi yerden kaldırın ve tamamen oturun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Yere yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes alırken belinizi çevirin ve bacaklarınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola çevirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Topuklarınıza oturun, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğsünüzün yanına yerleştirin. Nefes alırken, bel bölgesini sağa çevirin, nefes verirken gevşeyin. Bir sonraki nefeste sola çevirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir nefes vererek üst bedeninizi kaldırın, beli bükün, sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. Diğer tarafa bükmeyi tekrarlayın. Egzersizin 20 tekrarını yapın.
Adım 5
Elleriniz kemerinizde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Bir nefes vererek sola doğru bükün, sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın ve gerin. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. Bir sonraki nefes verirken sağa doğru bükün, sol elinizle gerin. Her iki tarafa 20 büküm yapın.
6. Adım
Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve yanlarınıza bastırın. Bir sıçramada, bükün: ayak parmakları sağa, üst gövde sola. Bir sonraki atlamada, gövdenizi sağa ve bacaklarınızı sola çevirin. Her iki tarafta 20 büküm tekrarlayın.
