İnsan vücudundaki yağ eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Lipidlerin daha rahat olduğu birkaç alan vardır. Burada yağ depolayarak vücut ani açlık durumunda en azından bir miktar enerji depolamaya çalışır. Bel bölgesi böyle bir yerdir. Yağları buradan çıkarmak için çok çalışmak gerekecek.
Talimatlar
Aşama 1
Her seferinde bir porsiyon yağsız protein ve sebze yiyerek çok disiplinli bir şekilde yiyin. Vücut, açlığın onu tehdit etmediğini anlamalıdır ve metabolik hızı güvenle artırabilirsiniz.
Adım 2
Her 2, 5 - 3 saatte bir yiyin, tatlıları azaltın. Böylece kandaki ani insülin dalgalanmalarını ortadan kaldırmış olursunuz. Yan bölgedeki yağ birikiminden sorumlu olan insülindir.
Aşama 3
D vitamini alımınızı artırın Minnesota Üniversitesi'nden (ABD) yapılan araştırmalar, bu vitaminin eksikliğinin kilo kaybını engelleyebileceğini göstermiştir. Mantarları, balık yağını ve süt ürünlerini unutmayın. Güneşlenin.
4. Adım
Genel fiziksel aktivitenizi artırın. Mevcut egzersiz rutininize bir kardiyo veya iki kuvvet antrenmanı ekleyin.
Adım 5
Egzersiz yapmıyorsanız, yapmanın tam zamanı. Haftalık programınız üç kuvvet antrenmanı ve iki kardiyo antrenmanı içermelidir.
6. Adım
Ağırlıklarla egzersiz yapmayın. İdeal yan yağ kaybı egzersizleri dayanıklılığa odaklanmalıdır. Plank, side plank, crunch, çeşitli köprü çeşitleri gibi egzersizler size yardımcı olacaktır.
7. Adım
Dirsek dinlenmesi yapın. Vücut tamamen uzatılmalıdır. Dirsekler kesinlikle omuz eklemlerinin altındadır. Eller kilitlenebilir. Bacaklar birlikte ve parmak uçlarında dinlendirin. Tüm vücudunuzda gerginlik hissetmelisiniz. Alt sırtınızı bükmeyin veya sırtınızı bükmeyin. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tutun.
8. Adım
Bacaklarınız birbirine bağlı ve düz olacak şekilde yanınıza yatın. Dirseğiniz doğrudan omuz ekleminizin altında olacak şekilde ön kolunuzu yere koyun. Tüm vücut tek bir düz çizgide olacak şekilde pelvisinizi kaldırın: başın üstünden topuklara. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Rahatlayın ve diğer taraf için tekrarlayın.
9. Adım
Elleriniz vücudunuza dik açılarda olacak şekilde yere yatın. Topuklarınızı büyük bir fitball üzerine yerleştirin. Dengeyi korurken, vücut yerdeki kürek kemiklerinden dizlere kadar düz bir çizgide olacak şekilde pelvisi kaldırın. Pelvisi yere indirin, tekrarlayın.
Adım 10
Fitball'a sırtınız dönük olarak yatın. Topuklarınızı yerde dinlendirin. Bacaklar biraz ayrı. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve kollarınızı dikey olarak göğsünüzün üzerine kaldırın. Dengeyi koruyun ve sağ omzunuzu ve ardından sol omzunuzu birer birer kaldırın. Mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
