"Germe" adı verilen bir dizi germe egzersizi 1950'lere kadar uzanır. Bu sınıf sistemi bugün alaka düzeyini kaybetmedi. Germe, esnekliği arttırmayı, eklem hareketliliğini geliştirmeyi amaçlar. Bu tür bir fitness, gençliği uzatmanıza, duruşu iyileştirmenize ve kas esnekliğini geri kazanmanıza olanak tanır.
Germe, bağımsız bir egzersiz seti olarak uygulanabilir. Aerobikte bu yön, sporcuları günlük jimnastik olarak yetiştirmek için de kullanılır. Germe olan statik germe, sakinleşmeye, sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
Bir egzersiz sistemi olarak esnemenin özü
Germe egzersizinin en önemli faydalarından biri, bu egzersiz sisteminin her yaş ve fitness koşuluna uygun olmasıdır. Germe kompleksinin iyi sonuçlar vermesi için günlük olarak yapmanız gerekir. Germe çeşitli şekillerde kullanılır - kas ağrılarını gidermek, egzersiz sonrası rahatlamak, vücut esnekliğini artırmak ve hatta yağ yakmak için. Ancak yine de, düşük bir egzersiz yoğunluğu, germenin daha çok gevşemeye yönelik olmasına yol açar.
Germe ağrıya neden olmamalıdır, germenin özü esnemeyi tek bir pozisyonda tutmaktır. Bu sağlıklı yaşam tekniğinin minimum kontrendikasyonları vardır, bu nedenle genel beden eğitimi uygulaması önerilen herkes için uygundur. Germe elemanları yoga, masaj, bazı dövüş sanatlarında kullanılır.
Germe egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapılmalı, her poz 10-30 dakika çalışılmalıdır. Bu durumda, kasları gevşetmeye odaklanmanız gerekir, eğer gerginlerse, kompleksin hatalarla yapıldığı anlamına gelir. Kasları çok fazla çekmemelisiniz, esneme sırasında sabit bir pozisyonda kalmanız önemlidir.
esnemenin faydaları
Statik germe, vücudu uyumlu hale getirmeye yardımcı olur. Evde ve günün herhangi bir saatinde kas elastikiyetini artırmak için egzersizler yapabilirsiniz. Bu durumda doğru nefes alma tekniğine özel dikkat gösterilmelidir. Derin, hatta nefes alma ile uyum, beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Esneme ayrıca kan dolaşımını hızlandırır.
Germe yaparken, sadece kas elastikiyetinde bir artış elde edilmez. Kompleks, eklemleri güçlendirmenize, onları güçlendirmenize izin verir. Esneme ayrıca vücutta tuz birikmesini de engeller. Düzenli eğitim, kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemeye hizmet eder.
Germe sayesinde selülitlerden kurtulabilirsiniz. Sistem bir ofiste çalışan insanlar için idealdir. Yüksek kaliteli germe, gücü geri kazandırır ve yorgunluğu engeller. Kompleks uykusuzluk, sık stres için önerilir.
