Tekme gücü, dövüş sanatçıları ve futbolcular için önemli bir niteliktir. Birkaç faktöre bağlıdır: vücut ağırlığı, çarpma hızı, doğru teknik ve çarpmaya konsantre olma yeteneği. Tüm fiziksel özelliklerin karmaşık gelişimi, vuruş kuvvetini artırmaya yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru tekniğe hakim olarak delme gücünüzü oluşturmaya başlayın. Darbe yörünge boyunca ne kadar ekonomik ve düşünceli olursa, o kadar fazla güç koyabilirsiniz. Doğru teknik tek seansta öğrenilmez. Profesyonel sporcular, teknik becerilerini her yıl sürekli olarak geliştirirler. Tekniğin etkinliği nasıl kontrol edilir? Aynı kuvvetle, ancak farklı yörüngelerle vururken, topun ne kadar uzağa uçtuğuna veya vuruştan sonra armutun ne kadar sallandığına bakın. Sadece bacaklarınızı değil, tüm vücudunuzu tekmeye dahil edin. Ağırlık kullanmadan ve merminin ek direnci olmadan normal koşullar altında tekniğe hakim olun.
Adım 2
İkinci adımda, çarpma hızını artırın. Fizik yasalarına göre, çarpma kuvveti kütle çarpı ivmeye eşittir. Aşırı kilo alımı, sporcuyu daha az hareketli hale getirir. Büyük bir kütle ile, darbenin keskinliği de düşebilir, bu nedenle hız, güç yetenekleriyle eşit olarak geliştirilmelidir. Maksimum hızlanma ile aynı hareket birçok kez tekrarlanarak çarpma hızı arttırılabilir. İyi bir vuruş keskinliği elde etmek için, kasları zamanında germe ve gevşetme yeteneği önemlidir, bu nedenle gevşeme egzersizleri yapmak yararlıdır.
Aşama 3
Vuruş gücü, vücut ağırlığındaki bir artışın yanı sıra bir sporcunun güç göstergelerinin gelişimi ile verilir. Hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için, 0,5 ila 3 kg ağırlığındaki ağırlıklarla tekmeler gerçekleştirin. Yükün ağırlığı, hareket tekniği darbeden etkilenmeyecek şekilde seçilir. Güç geliştirmek ve vücut ağırlığını artırmak için bir halterle ve makinelerde antrenman yapın. Squat, lunges ve leg press yapın. Ağırlıkların ağırlığını kademeli olarak artırın. Sırtınızı ve karın kaslarınızı da çalıştırmayı unutmayın, çünkü onlar da greve katılırlar. İyi ye.
