Futbol dünyadaki en popüler spordur. Çok sayıda insan onu oynamayı sever, ancak herkes futbol tekniğini ve futbolcuların fiziksel özelliklerini nasıl geliştireceğini bilmiyor. Bu tür bilgilerle ilgileniyorsanız, bu makalede bulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bir eğitim planına karar verin. Haftada kaç antrenman yapacağınıza ve ne kadar süreceğine karar verin. Tipik olarak, amatör futbol takımları, her biri 2-2,5 saat süren haftada üç antrenman seansı düzenler. Onları öğleden sonra geç saatlerde, artık çok sıcak olmadığında saat 17-19'da geçirmek daha iyidir.
Genellikle haftada bir oyun vardır, ancak bunun yerine kros veya sauna gezisi düzenlenebilir.
Adım 2
Takımı ısıt. Eğitimin ilk aşaması ısınma ile başlar. Oyuncular topu alır ve sahada koşarlar. Bir daire koştuktan sonra, oyuncular vücutla dönüş yaparak topsuz koşmalıdır.
Aşama 3
Isındıktan sonra oyuncular 5 dakika gerilir. Kasık, alt bacak ve ayak bileğindeki gerginliğe dikkat edin.
4. Adım
Takımınızı topsuz koşu egzersizlerine gönderin. Bayrak yarışları yapın, mekik koşusu yapın. Gerizekalılarınızı sahada eğitin.
Adım 5
Koşu topu egzersizleri yapın. Fişleri sahaya yerleştirin ve oyuncuların topla birlikte koşmasına izin verin, şimdi artan, ardından koşularının hızını yavaşlatın.
6. Adım
Diğer top egzersizlerini yapın. Karelerde egzersiz yapmak ve kaleye şut alıştırmaları yapmak, antrenman çalışmalarının vazgeçilmez bir unsurudur.
Ek olarak, standart bir pozisyondan şutlar, pastan şutlar, kanatlardan ortalar ve topa kafa ile vuruşlar yapmaya değer.
Antrenmanın temel kısmını bitirmek, iki taraflı oynamaya ve esnemeye değer.
7. Adım
Tekniğinizi ve taktiklerinizi eğitin. Her antrenman bir teknik geliştirmelidir, örneğin "yanak" ile bir geçiş veya "kaldırma" ile bir darbe.
8. Adım
Oyuncuların oynama alıştırması yapmasına izin verin. Antrenman, antrenman olmadan o kadar etkili olmayacaktır, bu nedenle her oyuncuya sahaya çıkması için en azından biraz zaman vermeye çalışın.
