Kilo vermek için bir hedef belirlemek, herkes vücudun farklı bölümlerinin hacimlerini eşit olmayan şekilde değiştireceğini anlamaz. Doğal özelliklerine bağlı olarak, bazıları için ilk sonuçlar karın boyutunu küçültmede daha fazla yansıtılırken, diğerleri için etki göğüsleri daha fazla etkileyebilir. Daha spesifik bir hedef peşindeyseniz, kasıtlı olarak bunu başarmaya çalışabilirsiniz - örneğin, sadece kilo vermekle kalmayıp belinizi daraltmaya çalışın.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuz üzerinde sürekli ve kapsamlı çalışmaya hazır olun. Kendiniz için seçtiğiniz rejime kesinlikle uyma gereğini düşünmek için kendinizi eğitin. Kısıtlamaları karşılamakta zorlanıyorsanız, o kadar da stresli olmayan bir şeyle pratik yapın. Örneğin, hafta boyunca belirli bir saatte evden çıkmayı öğrenin. Bel üzerinde çalışırken arızaları önlemek için iradenizi geliştirin.
Adım 2
Enine karın kaslarını eğitin: Belinizi daraltmanıza izin verenler, uzunlamasına kaslarla yönlendirilmiş çalışma, basının güçlendirilmesine yol açar, ancak aynı zamanda bu alanı arttırırlar. Bugün mevcut olan birçok kurstan birini seçin ve günde 10-20 dakika pratik yapın. Farklı egzersiz kombinasyonlarını deneyin ve kendiniz için en iyisini seçin, deneyin. İşte olası komplekslerin sadece birkaç örneği.
Aşama 3
Yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı gerin ve gevşetin. Doğru nefes almaya dikkat edin: Egzersizin yeterince etkili olması son derece önemlidir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve nefes verirken sağ omzunuzu yerden kaldırın. Normalde yaptığınız gibi karşı uyluğa doğru değil, pelvik kemiklerinizin sağ tarafına doğru kıvrılın. 20 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol tarafta tekrarlayın ve ardından iki yaklaşım daha yapın.
4. Adım
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın, kollarınızı yukarı doğru uzatın (yüzeyde uzanmaları gerekir). Alt sırtınızı yere sıkıca bastırın ve aynı anda sol bacağınızı zemine doğru yavaşça düzeltmeye başlayın, aynı zamanda sol elinizle uyluğa yönlendirerek yarım daire çizin. Uzuvlar aynı anda yere değmelidir! 20 saniye gergin bir pozisyonda kalın ve ardından sağ kolunuz ve bacağınızla egzersizi yapmaya başlayın ve aynı anda sol ile başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Bir hula hoop ile egzersiz yapın - sizin için rahat olan bir kasnak seçin ve her gün birkaç dakika çevirin. Bununla birlikte, karın organlarına zarar vermemek için gereksiz yere büyük halkaların çok uzun süre bükülmemesi gerektiğini unutmayın.
6. Adım
Giysilerinizin size sağlayabileceği yardımı unutmayın. Elbette daha önce yaptığınız gibi bir korsede belinizi sıkılaştırmak gerekli değildir, ancak iç çamaşırı şekillendirmek daha ince ve fit görünmenize yardımcı olacaktır.
