Vücuttaki kasların varlığı, sahibini diğerlerinden olumlu şekilde ayırır. Bir kişinin elleri vücudun diğer bölgelerine göre daha sık açıktır. Ellerinizin iyi durumda olması için düzenli eğitim gereklidir. Kol kaslarını geliştirmek için karmaşık bir şey gerekmez - sadece birkaç spor dambıl ve boş zaman. Kadınlar için de aynısı geçerlidir, sadece halter daha hafif olmalıdır - pompalanan eller bir kadını süslemez.
Bu gerekli
Dambıl - 2 adet
Talimatlar
Aşama 1
Halter alın. Estetik görünümleri önemli değil, ancak onları tutmak rahat olmalıdır. Egzersiz sırasında eller terleyebilir, bu nedenle dambıl kaymamalıdır. Hem metal hem de diğer halterler yapacak. Halterleri elinize alarak, onları zorlukla kaldırdığınızı bile düşünüyorsanız, onları biraz daha hafif ağırlıktaki halterlerle değiştirmek daha iyidir. Kolların gücü artan bir şekilde eklenir, bu nedenle yakında başlayamadığınız dambıl versiyonuna geri dönmeniz oldukça olasıdır.
Aynanın önünde durun. Kasların nasıl çalıştığını görürseniz, eğitim için ruh hali iyileşir. İki elinize dambıl alarak kollarınızı yanlara doğru yayın. Bu durumda, avuç içi arkaları aşağı doğru çevrilmelidir.
Kollarınızı bükmeye ve açmaya başlayın. Her sette dambıl omuzlarınızın üzerinde olmalıdır. Zindeliğinize ve sağlığınıza bağlı olarak 30 ila 50 set yapın. Bir aradan sonra tekrarlayabilirsiniz. Yük, yorulma derecesine göre değişmelidir. Ertesi gün kollarınız iyi bükülmesin diye egzersizi defalarca yapmamalısınız.
Adım 2
Kollarınızı, içlerine kenetlenmiş dambıllarla indirin. Dirseklerinizi nazikçe bükün. Egzersiz sonucunda dambıl koltuk altlarının altında olmalıdır. Aynı zamanda dirsekler yanlara bakar. Birkaç düzine yaklaşım yapın, sonra dinlenin. İstenirse egzersiz tekrar edilebilir.
Kolların hatlarını sıkmak için aşağıdakileri yapın. Kollarınızı yanlara kenetlenmiş dambıllarla uzatın. Şekil böylece bir "haç" oluşturur. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru kaldırın. Egzersizin sonunda kollar başın üzerinde kapatılır ve dambıller birbirine dokunur. Halterle çarpışırken ellerinizi yaralamamaya dikkat edin. Egzersizi birkaç dakika yapın.
Aşama 3
Kollarınızı önünüzdeki dambıllarla uzatın. Kollarınızı bükmeye ve açmaya başlayın. Bu basit egzersiz uzun süre yapılabilir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Uygulanması çeşitli olabilir. Kollarınızı aşağı indirin, bu pozisyondan bükmeye ve bükmeye başlayın. Ayrıca elinizde dambıl ile önünüzdeki havada vuruşu taklit edebilirsiniz. Bu egzersiz çok yüksek hızda yapılmamalıdır. Yukarıdaki egzersizler, düzenli olarak ve yeterince uzun bir süre boyunca yapıldığında en iyi sonuçları verir.
