Birisi sicimi neredeyse hiç çaba harcamadan yapabilir, ancak bazıları için bu gerçek bir işkence ve acıdır, birçoğu bunu asla yapamayacaklarına inanır. Şüpheler boşuna: sicim yapma yeteneği esnemeye bağlıdır - kaslarınızın esnekliği ve dedikleri gibi bu karlı bir iştir. Bir veya iki hafta içinde, yavaş yavaş kasları geren bir dizi egzersiz yapmanız gerekecek. Düzenli olarak haftada 3-4 kez egzersiz yapın.
Talimatlar
Aşama 1
30-40 cm yüksekliğinde bir stand alın, dizlerinizin üzerine çökün, bir bacağınızı dizinizde 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayaklarınızı sıkıca üzerine koyarak önünüze bir stand üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı açın, ellerinizi öne uzatılmış dizinize koyun. Ağrı hissetmeden diğer bacağınızı biraz geriye doğru hareket ettirmeye başlayın, bu pozisyonda 30-60 saniye sabitleyin. Sol ve sağ bacaklar için bu setlerden 10'unu yapın. Yavaş yavaş, her seansta bacaklarınız arasındaki açıyı artırın. İdeal olarak, 180 derece olmalıdır.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunda dizlerinizin üzerine çökün. Bir bacağınızı öne doğru çekin, dizinizi düzeltin ve bir standın üzerine yerleştirin. Sadece ayağınız üzerinde duracak şekilde standdan uzaklaşın. Bacaklar arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Öne, ayağa doğru eğilmeye başlayın, baş dokunana kadar dizinizi bükmemeye çalışın. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun. Bacağını değiştir. Her bacak için bu setlerden 10'unu yapın.
Aşama 3
Düz oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve yere doğru eğilerek göğsünüzle ona dokunmaya çalışın. Dizlerinizi bükmeyin. Bu pozu 30-60 saniye boyunca kilitleyin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
1-2 hafta boyunca kasları gerin, ardından seansın sonunda, kaslar iyice gerildikten ve ısındıktan sonra bir bölmeye oturmaya çalışın. Omuzlarınızı düz tutun, gövdenizi yanlara çevirmeyin. Önce dizlerinizin üzerine çökün, bir bacağınızı öne doğru uzatın ve diğerini yavaşça gerin. Ellerinizi yerde destekleyin. Hemen işe yaramazsa, kas germe egzersizleri yapmaya devam edin. Bir süre sonra tekrar deneyin ve başaracaksınız!
