Kalçaların nasıl azaltılacağı sorusu birçok kadını endişelendiriyor. Modern moda, düzgün vücutlu formlar anlamına gelmez - ve kadınlar bu ekstra santimetrelerden kurtulmaya çalışırken diyet ve egzersize başvururlar. Kalçaları küçültmek o kadar kolay değil, ama oldukça mümkün, asıl şey fiziksel aktiviteyi ve doğru beslenmeyi unutmadan sürekli üzerinde çalışmak.
Bu gerekli
- - Masaj fırçası,
- - masaj bankaları,
- - selülit önleyici krem.
Talimatlar
Aşama 1
Tüketilen kalori miktarını azaltın, bunun için kilonuza ve yaşam tarzınıza göre günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamanız gerekir. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın: alkol, kahve, patates, hayvansal yağ tüketimini en aza indirin. Ana şey, diyetinizin dengeli olması ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasıdır. Aç diyetlere girmeyin - doğru yiyin.
Adım 2
Günde beş kez yemeye başlayın. Bu tür fraksiyonel beslenme, açlık hissetmemenizi sağlayacak ve aynı zamanda daha az yiyeceksiniz. Sabahları ana kalori miktarını tüketmeye çalışın ve akşamları hafif atıştırmalıklar bırakın.
Aşama 3
Su iç. Vücudunuzun bir saat gibi çalışması için günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir ve daha iyisi - 2 litre.
4. Adım
Spor yapmak için içeri girin. Uylukların hacmini azaltmak için güç yükleri uygun değildir - bu şekilde sadece kasları pompalarsınız. Sizin için uygun egzersizler, ayakta bacak salıncakları, "bisiklet", kasnağın kalçalar üzerinde döndürülmesi, kalça hacminin azaltılmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. Sizin için başka bir seçenek de spor salonu aerobiği veya su aerobiğidir. Bu aktiviteler sadece hacmi azaltmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size canlılık ve enerji artışı da sağlayacaktır. Açık hava aktivitelerini tercih edenler için, koşu da uyluklardaki yağları almanın harika bir yoludur.
Adım 5
Uyluk ve kalça masajında ustalaşın - bir masaj fırçası, masaj kutuları ile veya her banyo ve duşta sert bir bezle uyluklarınıza masaj yapın. Böyle bir masaj sırasında selülit önleyici etkisi olan ovma ve kremler kullanın.
6. Adım
Asansörü unut. Kalça büyüklüğünden tamamen memnun olanlar için merdivenleri çıkın ve asansörleri bırakın.
