Hızlı vuruş yeteneği, herhangi bir dövüşçünün eğitiminde önemli bir unsurdur. Darbe ne kadar hızlı vurulursa, düşmanın yüksek kaliteli bir savunma oluşturma şansı o kadar az olur. Ayrıca darbenin kuvveti, uygulama hızı ile doğru orantılıdır. Aynı derecede dikkatli bir şekilde, hem kolların hızını hem de bacakların hızını eğitmeniz gerekir, çünkü iyi bir darbe vermek için vücudun tüm bölümlerinin etkileşimi gereklidir.
Bu gerekli
- - hafif halter;
- - ağır sağlık topu;
- - natsennaya yastığı;
- - bir torba kum.
Talimatlar
Aşama 1
Yarım kilo dambıl alın. Gölge boksu egzersizini her gün hızlı bir tempoda 5-10 dakika yapın. Çok ağır bir ağırlık almayın, bu vuruş tekniğinin ihlaline yol açabilir.
Adım 2
Duvar yastığına maksimum kuvvetle vurun. 3 saniye boyunca bir vuruş yapılır. Yük, bir turda 50-60 vuruştur. Toplamda 10 tur tamamlayın. Dinlenme molası bir dakikadan fazla değildir.
Aşama 3
Zımbalama hızınızı geliştirmek için şınav gibi pliometrik egzersizler yapın. Yalan pozisyonu alın. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Ardından vücudunuzu yukarı doğru itin. Vücut uçuş aşamasındayken ellerinizi çırpmak için zamanınız olmalıdır.
4. Adım
Haftada üç kez bir saat badminton oynayın. Bu ders, anlık tepkinizi ve düşman hareketlerine hızla yanıt verme yeteneğinizi eğitir. Ünlü patlayıcı reaksiyonunun temelini badminton Jet Li olarak adlandırıyor.
Adım 5
Kum torbasına hızlıca vur. Vururken, önkolunuzu bükün ve orta ve işaret parmaklarınızın mafsallarıyla vurun. Bu, maksimum güçle vurmanıza izin verecektir.
6. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Oturun, dizleriniz parmak çizgisini geçmeyecek şekilde pelvisinizi geri çekin. Kuvvetle zıplayın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Yumuşak iniş yapın ve hemen tekrar zıplayın. Durmadan birbiri ardına atlamalar yapın. 3-5 set 10-20 tekrar ile başlayın. Bu egzersiz, sprinter eğitiminde bir zorunluluktur ve patlayıcı bacak tepkisi geliştirmenizi sağlar.
7. Adım
2-3 metre mesafede duvara bakacak şekilde durun. Ağır bir sağlık topunu göğsünüzden duvara kuvvetle atın. Sağlık topunu elinize sektirin.
8. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ağır sağlık topunu başınızın üzerine kaldırın. Sağlık topunu, sanki kırmaya çalışıyormuş gibi, güç kullanarak yere atın. Mümkün olan en yüksek sıçramayı elde etmeye çalışın.
9. Adım
Antrenmanlarınızdan biceps egzersizlerini ortadan kaldırın. İyi gelişmiş biceps, kolun gevşemesini engeller, bu da hızlı ve güçlü bir yumruk atmanın ön koşuludur.
