Şınav, mükemmel fiziksel şekli korumanın en uygun yoludur, ayrıca bu egzersizle güzel bir figür oluşturabilirsiniz: geniş omuzlar ve dar bir pelvis, gelişmiş göğüs kasları. Bununla birlikte, rahatlama kaslarının oluşumunu değil, biri patlayıcı güç olan bir sporcunun tamamen fiziksel özelliklerini geliştirmeyi amaçlayan şınav türleri vardır.
Pamuklu şınavların anlamı
Kural olarak, gençler, antrenörün bu zor ve hatta bir dereceye kadar travmatik egzersizi gerçekleştirme emrini verdiği spor bölümünde pamukla şınav yapmayı öğrenme ihtiyacı ile karşı karşıyadır. Bu durumda izlenen hedefler nelerdir? Bu alıştırmanın etki mekanizmasını anlamak için teoride biraz kazmanız gerekir.
Böyle bir hedef, örneğin basketbol, hentbol veya futbol gibi spor yapanların yanı sıra, vuruş tekniği tanımı gereği patlayıcı güç geliştirmeyi, yani maksimum geliştirme yeteneğini gerektiren dövüş sanatları savaşçıları tarafından belirlenir. minimum sürede bir kasta çaba.
yürütme tekniği
Yatarken vurgu yapın, eller omuz genişliğinde açık, vücut düz, çene kaldırılmış ve ileriye dönük bakış. Mümkün olduğunca alçaltın, zemine göğsünüzle dokunmanız istenir. Ve sonra aniden, tüm patlayıcı gücünüzü kullanarak kollarınızı düzeltin, iki avucunuzu da yerden kaldırmaya çalışın. Bu, "patlayıcı" şınavların ilk, en basit aşamasıdır.
Bu tür şınavlarda ustalaştıktan sonra, aslında bu makalenin konusu olan bir sonrakine geçin. Önceki alıştırmada sadece güç geliştirdiyseniz, şimdi koordinasyon üzerinde çalışmanız gerekecek. Zıplarken, avuçlarınızı yerden kaldırdığınız anda bir alkış yapın. Bu koşul, gerekliliği dayatır: ilk olarak, ellerinizi çırpacak kadar yükseğe zıplamak, yani yerden kalkarken büyük bir çaba geliştirmek; ikinci olarak, el çırpabilmek ve avuç içlerini yerine geri getirebilmek için koordinasyon geliştirin.
Bu egzersizi yaparken üçüncü bir beceri derecesi vardır - üç alkış: göğsün önünde, arkasından ve yine göğsün önünde, ancak yeni başlayanlar bunu düşünmemeli ve neden - bu tartışılacaktır. sonraki bölüm.
Güvenlik mühendisliği
Bu egzersizi yaparken bir sporcuyu ne gibi tehlikeler bekliyor? Alkıştan sonra avuçlarınızı yerlerine geri döndürmek için zamanınız yoksa ve böylece tüm ağırlığınız rahat ellerinize düşerse, en üzücü sonuçlar sizi bekliyor. Bu çürükler ve burkulmalar ve en kötü durumda - ve kırık kollarla doludur. Ayrıca yine ellerinizi değiştirmeye vakit bulamadan doğrudan yüzünüzün üzerine düşebilirsiniz. Bu nedenle, basitten karmaşığa doğru kademeli olarak bu tür şınavlarda ustalaşmak çok önemlidir: sadece avuçlarınızı yerden kaldırarak başlayın, bir hafta sonra tek alkışa gidin ve sadece bir ay sonra, beceri göründüğünde, alkış sayısını artırmaya çalışın.
