"Bir darbe nasıl güçlü hale getirilir?" Sorusu sadece dövüş sanatlarıyla uğraşan sporcuları değil, aynı zamanda sokaktaki sıradan adamları da endişelendiriyor. Sert bir yumruk ile nakavt bir yumruk arasında bir fark vardır. Bir kişiyi nakavt etmek için, örneğin çenede savunmasız bir noktaya vurmak yeterlidir. Böyle bir darbenin tekniği özel egzersizlerle elde edilir. Hatta kendi ödevinizi yaparak güçlü bir darbe bile geliştirebilirsiniz.
Bu gerekli
- - halter;
- - bardan bar;
- - araba lastiği;
- - metal balyoz;
- - ağır sağlık topu;
- - plastik kordon;
- - plastik tüp parçaları.
Talimatlar
Aşama 1
Metal bir balyoz alın. Araba lastiğine balyozla vur. Farklı yönlerden vurmaya çalışın: başın arkasından, sağa veya sola. Lastik zemine kazılabilir veya sabit bir destekten asılabilir.
Adım 2
Odun kesme fırsatını kaçırmayın. Odun kesmek, balyozla darbelerle aynı kasları kullanır, darbenin gücünü geliştirmeye ve bacakları doğru yerleştirme ve hareket ettirme tekniğini geliştirmeye yardımcı olur.
Aşama 3
Bacak kuvveti uygulamak için bir araba lastiğine de ihtiyacınız olacak. Tüm vücudun hareketi nedeniyle güçlü bir darbe verildiğini unutmayın. Lastiği yere koyun ve üzerine atlayın, bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve farklı yönlerde hareket edin.
4. Adım
Elinizde bir halter çubuğu veya ağırlıklı fitness çubuğu ile dik durun. Barı iki elinizle tutun ve sizden uzağa doğru itin. Hareketler keskin, patlayıcı olmalıdır. Ellerinizin işini, ip atlıyormuş gibi ayaktan ayağa atlamakla birleştirebilirsiniz.
Adım 5
Plastik kordonu alın. Üzerine her iki ucundan plastik boru parçaları koyun ve vidalarla sabitleyin. Tay ipinin bir analogunu alacaksınız. Tay ipi ile atlama, felç gelişimi için ön koşul olan önkol kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir.
6. Adım
Partnerinizden kısa bir mesafede dik durun. Göğsünüzden partnerinizin göğsüne veya karnına ağır bir sağlık topu atın. Görevi, topu yakalamak ve size geri vermektir. Partneriniz yokken duvara sağlık topu atmayı deneyin. Medball'u iki ila üç metre mesafeden ellerinize sektirin.
7. Adım
Partnerinizin ağır bir medball almasını ve elinde tutmasını sağlayın. Medball'u partnerinizin elinden düşürmeye çalışın. Maksimum hız ve güçle çalışın. Ardından rolleri değiştirin. Topu tutmayan kişi yumruklarıyla 30 kez itilir.
8. Adım
Önkol kaslarınızı geliştirmek ve interdigital kaslarınızı güçlendirmek için yumruklarınıza şınav çekin. Bu, başparmağınıza zarar verme riski olmadan sert vuruş yapmanızı sağlar.
9. Adım
Omuzlarınıza kendi ağırlığınızın %75'i kadar bir halter koyun. Yavaş bir hızda başarısızlığa kadar ağız kavgası yapın. 5 set gerçekleştirin. Her sette halter ağırlığını ağırlığınızın %75'inden %90'ına yükseltin. Göğüs presini de aynı şekilde yapın.
