En uygun egzersiz setini seçer ve diyette ayarlamalar yaparsanız, figürünüzü evde ideale yaklaştırabilirsiniz. Genel olarak fazla kilolardan kurtulmak ve yanlardaki fazla birikintileri unutmak için etkili tekniklerden birini uygulayabilirsiniz. Belinizi kısa sürede inceltmenize yardımcı olurlar.
Hızla kilo vermek ve çirkin çıkıntılı taraflardan kurtulmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Ve bu, kilo vermek için atıştırmalıkları, pasif boş zamanları, uygun iyi beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi unutmanız gerektiği anlamına gelir. Yanlarda kilo vermek için füme etleri, tatlıları, hamur işlerini, yağlı ve aşırı tuzlu yemekleri günlük menüden çıkarmak gerekir. Ancak bu adımlar kısa sürede istenilen sonuca ulaşmak için yeterli olmayacaktır.
Nasıl hızlı kilo verilir?
Genel kilo kaybı için, porsiyon miktarını kademeli olarak azaltarak sık sık yemelisiniz. Masadan neredeyse tam olarak kalkmanız gerekiyor, ancak fazla yemeyin, kilo vermek için aç kalamazsınız. Vitamin vücudundan mahrum etmeyin, bir doktora danıştıktan sonra en uygun multivitamin kompleksini seçebilirsiniz.
Haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış yemekleri tercih edin, bu tür yiyecekler sindirim sürecini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Salataları zeytinyağı ile baharatlarsanız ve sadece haşlanmış halde balık ve et yerseniz, fazla kilo kaybı başlayacaktır. Kilo verirken yavaş bir tencerede yemek pişirmek en iyisidir, bu, yiyeceklerdeki maksimum besin miktarını korumanıza izin verecektir.
Kilo vermenin en etkili yolu, su aerobiği veya koşu şeklinde fiziksel aktivite seçmektir. Sağlıklı bir diyeti sabah koşusu ile birleştirerek sadece bir ayda 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Hızlandırılmış kilo kaybı için spor yapmak için günde en az 20 dakikaya ihtiyacınız var, bu durumda ip atlama da aerobik egzersiz için mükemmel bir seçenek olacaktır. Herhangi bir enerjik dans, örneğin flamenko, salsa, iyi bir seçim olabilir.
Yanlardan yağ alma
Herhangi bir diyette, uyluklar en son incelen bölgedir, bu nedenle diyet ve egzersizi kilo vermek için birleştirmek özel bir uyluk programı ile önemlidir. Hızlı kilo vermek ve kalçaları azaltmak için gün aşırı, ideal olarak öğle yemeğinden sonra yapmaya değer. Bu durumda son öğün yatmadan 3 saat önce tamamlanmalıdır.
Yanlara eğilmek, yanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi yaparken, yükü kademeli olarak artırarak ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız gerekir. Günde 30 eğimle başlayabilirsiniz. Kasnak ayrıca kalçaları inceltmenize de olanak tanır; hatta hula hoop'u TV'nin önünde bükebilirsiniz. Bu amaç için bir döner disk de uygundur. Bacak salıncakları yardımıyla kalçaları küçültmek de mümkün olacaktır, bu egzersizlere "makas" da denilmektedir. Sırt üstü yatarken salıncak yapmak gerekir, bacak ağırlıkları kilo verme sürecini hızlandırmanızı sağlayacaktır.
Ev yapımı sıcak sargılar - beyaz kil, kahve telvesi ile uylukları azaltmak için iyi sonuçlar verir. Selülit önleyici fırçalar ve kremler kullanmayı unutmayın, cildin hızlı bir şekilde tonlanmasına ve sarkmasını önlemeye yardımcı olurlar.
