Şekillendirilmiş, şişkin bir karın, genellikle spor salonuna yaptığımız gezilerin tek amacıdır. Düz egzersizi kullanarak küpler üzerinde aktif olarak çalışıyoruz ve neredeyse bir koşu bandında yağ yakarak yaşıyoruz. Ancak sonuç hala bize uymuyor, çünkü karın hatlarını ideal yapan yan karın kaslarını unutuyoruz.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Dirsekleriniz dizlerinize değene kadar yanlardan bükün. Gerekirse, başınızın arkasındaki kilidi hafifçe açın veya dirseklerinizle dizlerinize hiç dokunmayın. Ana şey, her yönde sınıra kadar bükülmektir. Her biri on beş ila yirmi tekrardan oluşan beş ila altı set yapın.
Adım 2
Ayaklarınız bir kürsüde olacak şekilde yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Basit bükümlere benzer egzersizler yapın, ancak her kaldırma ile vücudu bükün, sırasıyla sağ dirseği sol bacağa ve sol dirseği sağ bacağa ulaşmaya çalışın. Her tekrar, hızda gerçekleştirilen güçlü bir salınım hareketi ile yapılmalıdır. Her biri on ila on iki tekrardan oluşan üç ila dört set yapın.
Aşama 3
Bacaklarınızı arka abse sabitleyin. Yanına yat. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzu kuvvetle bükerek yan egzersizler yapın. Her seferinde, yan karın kaslarını kasarak ve egzersizi mümkün olduğunca yavaş yaparak vücudunuzu kaldırmalısınız - bu, sonucu en üst düzeye çıkaracaktır. Üç tekrarda on beş set yapın.
