Büyük bir göbek, ince kızların figürünü bile bozar. Bu eksiklikten kurtulmak için adil seks, çeşitli diyetler, masaj, fiziksel aktivite kullanır. Kadınların ısrarı iyi sonuçlara yol açar. Ancak tüm bayanlar büyük bir iradeye sahip değildir, bu onların güçlü bir abs ve tonlanmış bir mide elde edemeyecekleri anlamına gelmez. Bu tür kadınların her gün 2 ila 4 ay içinde istenen etkiye yol açacak küçük bir dizi egzersiz yapmaları gerekir.
Yan karın kasları için egzersizler
Ayağa kalk, ellerini başının arkasına koy, bacaklarını daha geniş aç. Nefes verirken, vücudun tam olarak yana gittiğinden emin olmaya çalışırken sola doğru eğin. Bu pozisyonda yan kaslarınızın ve karın kaslarınızın çok gergin olduğunu hissedeceksiniz. Nefes alırken vücudu kaldırın ve nefes verirken sağa doğru eğin. Egzersizi her iki yönde 18 kez yapın.
Kollarınızı indirin ve hızlı bir şekilde bir yandan diğer yana bükün. Aynı zamanda kalçaları tek bir yerde sabitlemeye çalışın ve sadece üst gövde ile çalışın. Egzersizi 1,5 dakika boyunca gerçekleştirin.
Basın için alıştırmalar
Düz durun, kollarınızı indirin, ayaklarınızı birleştirin, kalçalarınıza ve karın kaslarınıza odaklanın. Ekshalasyon ile pelvisi mümkün olduğunca ileriye doğru yönlendirin, alt sırt ve arkaya doğru döndürün. Bir inhalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 14 kez daha tekrarlayın.
Kollarınız ve bacaklarınız istediğiniz gibi olacak şekilde sırt üstü yatın. Karnınızda nefes almaya başlayın, nefes aldığınızda, şişirin, yavaş bir hızda nefes verin. Karın tamamen alçaldığında karın kaslarını gerin ve 3 saniye boyunca nefesinizi tutun. Ardından, bu tür en az 15 solunum döngüsü gerçekleştirin. Birkaç tekrardan sonra baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu durumda normal nefesinize dönün, biraz dinlenin ve devam edin.
Bacaklarınızı dizlerden bükün, nefes verirken kalçalarınızı karnınıza bastırın, nefesinizi 2 saniye tutun. Nefes alın ve bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Sonra işleri karmaşıklaştırın: nefes alırken bacaklarınızı yere dik açılarda koymayın, hafifçe yüzeye doğru eğin. Böylece alt basının daha yoğun bir şekilde işin içine dahil edildiğini hissedeceksiniz. Hareketi 5 kez tekrarlayın. Egzersizi daha da karmaşık hale getirin, zemine olan açıyı daha keskin hale getirin. 5 tekrardan sonra bacaklarınızı yere indirin ve dinlenin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi başınızın arkasında tutun, alt sırtınızı tamamen yere bastırın. Nefes alın ve nefes verirken üst gövdeyi yerden kaldırın. Nefes alırken, sırtınızı yere indirin. 20 asansör yapın. Fiziksel uygunluk, bacaklarınızı uzun süre tutmanıza izin vermiyorsa, 3-4 yaklaşım gerçekleştirin.
Avuç içlerinizi kalçaların altına koyun, bacaklarınızı yukarıda tutun, dizlerinizi mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın. Nefes verirken, pelvisi yerden yaklaşık 4 cm yukarı kaldırın ve inhalasyonla indirin. 15 ila 18 tekrar yapın.
Sırt üstü yatmaya devam edin. Ayaklarınızı yerden aşağıda tutarak "bisiklet" hareketine başlayın. Sırtınızdaki hislere dikkat edin, ağrımaya başlarsa bacaklarınızı biraz yukarı kaldırın ve egzersize devam edin.
