Sadece pahalı beslenme uzmanlarının, modaya uygun spor kulüplerinin eğitmenlerinin ve aşırı durumlarda - plastik cerrahların midede büyük yağ birikintileri olan insanlara yardımcı olabileceğine dair bir görüş var. Ancak göbeği evde de çıkarabilirsiniz. Ancak bunun için zorlu bir eğitmen, ödün vermeyen bir beslenme uzmanı ve hatta kendiniz için yetenekli bir masaj terapisti olmanız gerekecek.
Fiziksel egzersiz
Karın ve yanlardaki yağlar çeşitli nedenlerle oluşur. Karında büyük birikintilerin oluşumuna genetik bir yatkınlık vardır, ancak karın görünümünün en yaygın nedeni düşük fiziksel aktivitedir.
Karın boşluğunun kas çerçevesini iyi durumda tutmak için haftada en az üç kez yarım saat yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gerekir. Böyle bir yük, aynı anda kasları toparlamanıza ve sorunlu bölgede yağ yakma sürecini artırmanıza izin verecektir.
Yavaş yavaş, bu arada, vücudu yüzüstü bir pozisyondan kaldırmayı (basın sallanması olarak bilinir) içeren bu tür kuvvet egzersizleri rejimine girebilirsiniz. Ancak, tüm fiziksel aktiviteyi sadece bu egzersize indirmenin imkansız olduğu unutulmamalıdır, çünkü sonunda sadece kasları güçlendirerek karın hacminde bir artışa yol açabilir.
Ev egzersiz ekipmanı jimnastik tekerleği, fitball veya çember olabilir. Minimum yer kaplarlar, ancak verimlilik açısından spor salonu üyeliğinden daha düşük değildirler. Aynı zamanda jimnastik tekerleği, doğru bir şekilde çalışabilmeniz gereken çok ciddi bir araçtır. Yuvarlanma sırasında, orijinal konumuna geri dönmek için omurgayı düz tutmak ve bükmemek önemlidir. Sırtınız bu egzersiz için yeterince güçlü değilse, jimnastik tekerleğini diğer enstrümanlar lehine çevirmek daha iyidir.
Diyet
Diyetin düzeltilmesi, karında istenmeyen duyguların doğal kaybına katkıda bulunur. Günlük menüden un ürünleri, yarı mamul et ürünleri (sosis, domuz pastırması, sosis, domuz pastırması), yüksek yağ içeriğine sahip kızarmış, fermente süt ürünleri ve fındıkları hariç tutmak gerekir. Tüm tatlı gazlı meyve suları içeceklerden yasaklanmıştır.
Diyetin temeli buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Izgaraya izin verilir.
Unutulmamalıdır ki, diyet yardımı ile bile karın bölgesindeki yağların bırakılması zordur. Bu nedenle, günlük menüyü azaltmanız gereken tam kalori sayısını bilmek en iyisidir. Bunu yapmak için İnternet'teki herhangi bir kalori hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Boy, kilo ve yaş verilerine dayanarak, günde tüketilebilecek bir kalori limiti hesaplanır. Bu değerden 300-500 kalori çıkarmanız gerekir. Bu bariyeri gözlemleyerek haftalık kilo kaybı 0,4-0,5 kg'a ulaşacaktır.
Diğer prosedürler
Fiziksel aktivite ve diyetin etkisini hızlandırmak için kendi başınıza yapabileceğiniz basit ve hoş prosedürler şunları sağlayacaktır:
- banyoda veya banyoda buhar;
- kendi kendine masaj.
Sorunlu bölgeyi buğulamak, yağ hücrelerinin doğal yanmasını teşvik eder. Prosedürü banyoda yaparsanız, lavaboya sıcak su dökmeniz ve içine bir havlu batırmanız gerekir. Dikkatlice sıkılmalı ve alt sırtın etrafına sarılmalıdır. Bu prosedürü yıkamadan sonra yapmak en iyisidir, böylece odadaki hava sıcaklığı oda sıcaklığının üzerinde olur. Bu, kompresin ısısını daha uzun süre tutacaktır.
Banyoda havlu yerine bir süpürge kullanılır ve maksimum buharlamadan sonra vücudun sorunlu bölgeleri onunla tedavi edilir. Bu işlemin sonunda karın ve yanlara selülit önleyici krem sürülür.
Evde kullanım için mevcut başka bir prosedür kendi kendine masajdır. Masaj yağı veya herhangi bir yumuşak krem kullanılarak yapılmalıdır. Sorunlu bölgelere okşayarak ve kıstırma hareketleriyle masaj yapılır. Hiçbir durumda hareketlerin güçlü olmaması gerektiği unutulmamalıdır - bu, iç organların çalışmasını bozabilir. Bu bölgedeki cilt gerilmemelidir, çünkü bu, çatlakların oluşumuna neden olabilir. Kendi kendine masaj için en uygun süre 15 ila 45 dakikadır.
Yeni alışkanlıklar
Birkaç "düz karın" alışkanlığı, etkinin korunmasına yardımcı olacak ve yaklaşımını hızlandıracaktır. Aşılanırlarsa, midenin nasıl çıkarılacağı sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
İlk alışkanlık, eğilmeyi bırakmaktır. Omurganın kambur pozisyonu, karın kaslarının gevşekliğine neden olur. Buna karşılık, omurganın düz çizgisi, karnımızı otomatik olarak germemize neden olur.
İkinci alışkanlık ise sürekli mideyi emmek. Sadece ilk bakışta imkansız görünüyor. Karın içine çekmek, yavaş yavaş bu duruma alışan kasları germeye zorlar. Bu, karın çerçevesinin tonunun korunmasını sağlar.
