Hepimiz bir şekilde büyük ve güçlü olmak istiyoruz. Doğası gereği büyük olmak verilmezse, tek çıkış yolu vardır - güçlü olmak. İki teknik kullanarak gücü kanıtlayabiliriz: güreş ve vuruş. Yetmiş kilogram ağırlığında, ağırlığı yüzden fazla olan bir kişiye karşı güreş tekniği pek işe yaramaz ve vuruş tekniğinin kaldığı ortaya çıktı. Darbenin gücünü eğitmek için, sistematik bir uygulama gerektiren sadece birkaç egzersiz yeterlidir.
Bu gerekli
- - ağırlık
- - halter
Talimatlar
Aşama 1
Yumruklarınıza mümkün olduğunca sık şınav çekin. Vururken eliniz alttan veya yandan bir yol izler. Yumruk şınavları ile elinizi çalıştırırsınız ve el, vurduğunuzdakiyle aynı yörüngeyi takip eder. Yumruklardaki şınav da eklemleri güçlendirmeye ve genel delme kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
Adım 2
Gölge boksu üzerinde çalışırken veya yumruk egzersizleri yaparken iki ila üç kilogramlık bir ağırlık kullanın. Bu ağırlığın ağırlığının, kolu yoracak kadar büyük ve tüm antrenmana dayanabilmeniz, bu ağırlıkla çalışabilmeniz ve teknik veya hız olarak yavaşlamamanız için yeterince hafif olması gerektiğini unutmayın.
Aşama 3
On ila on altı kilogram ağırlığında bir kettlebell alın. Üzerine eğilin ve iki elinizle kavrayın. Düzleştirin, elinizde tutun ve avuçlarınızı sıkıca sıkın. Gövdeyi sola çevirerek ve iki elinizle sıkıca tutarak uyluğun sol tarafının arkasına yerleştirin. Sol elinizle hızlı bir şekilde ileri ve yukarı doğru itin, böylece bir saniyeliğine gözlerinizin karşısındaki bir noktada asılı kalır, ardından sağ uyluğunuzun arkasında hareket etmesine izin verin, hala iki elinizle sıkmaya devam edin. Aynı egzersizi sağ uyluğun arkasından, sağ ele vurgu yaparak, durmadan tekrarlayın.
