Vücudu lezzetli yiyeceklerle doyurmak ile "bir şeyler çiğneme" arzusu arasındaki çizgi incedir. Yemek yeme dürtüsü içgüdüsel bir ihtiyaçtır, ancak kendinizi örneğin geceleri fazla yememeye nasıl zorlayabilirsiniz? Açlığın bu savaşta kaybetmesi pek olası değil ama yine de onu evcilleştirmeye çalışmakta fayda var.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün akşam 6'dan sonra yemek yemeyeceğine söz veriyorsun ama elinden gelmiyor mu? Hiçbir durumda kendinize kızmamalısınız. Yiyin ama ağır yiyecekler yemeyin. Elyaf bakımından zengin gıdalar ve hatta yağsız etler en iyi sonucu verir. Bel için göründüğü kadar kötü değiller ama gerçek bir tokluk hissi veriyorlar. Yatmadan en az bir buçuk saat önce tüketin.
Adım 2
Hemen hemen tüm mavi kanlı kişilerin altın kuralını hatırlayın: Yiyecekleri küçük parçalara bölün ve sol yanağında 15 kez ve sağda aynı sayıda çiğneyin. Tabii ki, bu reçeteyi tüm titizlikle takip etmek gerekli değildir, ancak onu benimsemeye değer. Ne kadar iyi çiğnerseniz, vücudunuzun yediğiniz her şeyi özümsemesi o kadar kolay olur. Ayrıca, uzun çiğneme vücudu "aldatabilir" ve tokluk yanılsaması yaratır.
Aşama 3
Sakız çiğnemekten kaçının. Açlık hissinin boğukluğunu hiçbir şekilde etkilemezler, aksine sadece tahriş edebilirler. Uzun süreli sakız çiğnemek, gastrit dahil olmak üzere gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açabilir. Açlığı kandırmaya çalışarak kanmayın - tamamen zararsız bir taze domates ve salatalık salatası yemek veya kuru meyveleri kemirmek daha iyidir.
4. Adım
Aşırı yeme eğilimi, tabağınıza koyduğunuz yiyecek miktarından kaynaklanabilir. Plakaları daha küçük olanlarla değiştirmeyi deneyin. Yiyecek uygularken hacmini tahmin edin. 3 yemek kaşığı patates püresi yemeye alışkınsanız, 2 yemek kaşığı ekleyin. İki köfte yerseniz, bir tane yiyin vb. Ancak lif açısından zengin yiyecekler, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu yönteme alışmak zor olmayacak ama zamanla vücudunuzda hafiflik hissedeceksiniz.
Adım 5
Bol sıvı tüketin. Çoğu zaman, yemek için can atmak, aslında susadığınız anlamına gelir. Canınız bir şeyler atıştırmak istiyorsa, bir fincan çay veya bir bardak kefir için. Açlık hissi bastırılmalıdır. Ama asla yetersiz beslenmeyle kendinizi aç bırakmayın. Günde 5-6 kez küçük, dengeli yemekler yiyin.
