Egzersiz, kilo vermek ve iyi bir fiziksel şekli korumak için bir ön koşuldur. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, mümkün olduğunca verimli egzersiz yapmaya çalışın.
Eğitimin etkinliği için koşullar
Antrenmanın etkinliği büyük ölçüde ne kadar dikkatli egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Önemli olanın nicelik değil, yaklaşımların kalitesi olduğunu unutmayın. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın, egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Evde kendi başınıza ders çalışıyorsanız, yakınınızda büyük bir ayna olduğundan emin olun. Nefesini izle. Büyük bir çabanın eşlik ettiği egzersizin ana bölümünü ekshalasyonda gerçekleştirmek çok önemlidir.
Antrenmanlarınızın verimliliğini artırmak
Antrenmanlarınızın etkinliği ağırlıklar kullanılarak artırılabilir. Kollar ve bacaklar için profesyonel onley yaptırmak gerekli değildir. Bazı durumlarda normal dambıl yeterlidir. Örneğin, bir kalça köprüsü uygularken bunları uyluğun önüne yerleştirin ve egzersiz manifoldunun etkinliğini artırın.
Spor için doğru zamanı seçmek önemlidir. Yorgun, aç veya iyi değilseniz, iyi bir antrenman yapamazsınız. Evde, rahatsız edilmemeniz için bir yer ve zaman seçmeniz önemlidir. En sevdiğiniz TV programı veya haber programı ile pratik yapmaya çalışmayın. Film kahramanlarının kaderini takip etmeye değil, egzersizleri yapmaya odaklanmalısınız.
Egzersiz yapmak için yeterli zaman ayırın. İyice terlemek için en az bir saat yapmanız gerekir. Haftada 3 saatiniz varsa, her gün 30 dakika değil, gün aşırı 60 dakika antrenman yapın. Antrenman süresini güne göre, örneğin 60, 90, 120 dakika ve tekrar azalan sırayla değiştirmek etkili olacaktır..
Dairesel eğitim
Devre eğitimi son zamanlarda popülerlik kazanıyor. Alternatif kardiyo ve kuvvet egzersizlerinden oluşurlar. Farklı kas grupları için bir dizi egzersiz kesintisiz olarak gerçekleştirilir. Ardından, bir dakikalık dinlenmeden sonra ikinci bir yaklaşım uygulamanız gerekir, vb.
Germe, sadece antrenmandan önce ve sonra değil, aynı zamanda kompleksin ortasında yapılması gereken antrenmanın etkinliğini arttırmaya yardımcı olacaktır. Hafif bir rahatsızlık hissedene kadar gerin. Haftanın günlerinde farklı kompleksler arasında geçiş yapabilirsiniz. Diğer kas gruplarına dikkat ettiğiniz molalar, iyileşmenize yardımcı olacaktır.
