Herkes bilir ki spor sağlıktır ve sağlık elbette ömrü uzatır. Ancak ne yazık ki, hemen hemen herkes için kelimeler korkutucu geliyor: doğru beslenme, egzersiz, yıkıcı alışkanlıkların reddi.
Sonuçta, bu gerçekten böyle! Yine de hiçbir şey yapmamak, kanepede uzanmak ve tembellikle sadakatle arkadaş olmak çok basittir. Tembellik ve kötü alışkanlıklara yenik düşmemek, yani her dakika, her saniye kendisiyle yüzleşmek çok daha zordur. Ve tüm insanların doğru yaşam tarzına bağlı kalmaya başlaması ve spora yönelmesi için çok önemli birkaç gerçeği bilmek gerekir:
- Kötü alışkanlıklar her gün 30 dakikalık ömrü siler.
- Fazla kilo, yaşam beklentisini 5 yıl, obezite ise 10-15 yıl daha azaltır.
- Her gün 20 dakikalık fiziksel aktivite, ömrü 2 yıl uzatır.
Spor deneyiminiz yoksa nasıl başlarsınız? Çoğu zaman, böyle bir soru ortaya çıktıktan sonra, insanlar aşırı yük ile yanlış antrenmanları seçerler veya hiçbir şeyin işe yaramadığını söyleyerek "vazgeçmeye" başlarlar.
Yeni başlayanlar için, günlük diyetinizi sağlıklı ve dengeli yiyecekleri içerecek şekilde gözden geçirmeyi düşünün. Diyet yine her insana korku salan ürkütücü bir kelimedir. Ayrıca birçok insan bu kelimenin yemekten tamamen uzak durmak anlamına geldiğini düşünüyor. Bu tam bir saçmalık. Diyet, doğru gıda tüketimidir.
Herkes insan vücudunun %80 su içerdiğini bilir. Bu nedenle, uygun günlük beslenmenin yanı sıra günde yeterli miktarda su almak gereklidir. Egzersiz sırasında da su içmeniz gerekir. Sonuçta, vücudun dehidrasyonu daha iyi bir sağlığa yol açmaz. Su dengesi her 10–20 dakikada bir, bir seferde yaklaşık 1/4 litre korunmalıdır. Aksi takdirde verim %20-30 oranında azalır.
Fiziksel aktivite için birkaç temel kural:
- Aktif yürüyüşle başlamanız önerilir. Bu vücut için harika bir ısınma olacak ve yeterince oksijenlenmiş olacaktır.
- Vücuttaki yük her gün kademeli olarak arttırılmalıdır. Egzersizden sonra ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bunları bir süre yapmamanız önerilir. Daha hafif olanlarla değiştirmek daha iyidir.
- Sabahları veya öğleden sonraları egzersiz yapmak en iyisidir, çünkü akşamları vücut yorulur ve uykusuzluk gelebilir.
- Spor yapmadan önce en az 30 dakika yemek yemeyin. Aksi takdirde, egzersiz çok daha zor olacaktır.
