Çeşitli yöntemlerle kilo verebilirsiniz. Ancak vücudunuzu toparlamanın en etkili yöntemi yine de spor yapmaktır. Sadece istenen rakamı elde etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirecek, kas tonusunu artıracak ve genel duygusal durumunuzu iyileştirecektir.
zayıflama koşu
Jogging, en uygun fiyatlı ve etkili kilo verme yöntemlerinden biridir. Maddi maliyet gerektirmez ve yiyecekleri kısıtlamadan kilo vermeyi mümkün kılar. Koşmak neredeyse tüm vücudun kaslarını kullanır. Bilim adamları, koşmaya başladıktan yaklaşık beş dakika sonra vücudun yağ yakmaya başladığını ve yük ne kadar uzun sürerse, o kadar aktif yağ harcandığını kanıtladı. Ve 20 dakikalık koşudan sonra yağ yakımı çok yüksek bir seviyeye ulaşır. Vücudunuzu kırmadan yavaş yavaş koşmaya başlamanız gerekir. Koşmak eğlenceli olmalı. Yeni başlayanlar haftada 2-3 kez koşmaya başlamalıdır.
Yüzme ve kilo kaybı
Yüzme sadece aşırı yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, kasları ve kan damarlarını güçlendirir ve cildi daha esnek hale getirir. Diğer sporlardan farklı olarak yüzme daha az travmatiktir. Yüzmenin avantajı, vücuda fazla yük bindirmemesidir. Sudayken vücut ağırlıksız hale gelir, bu da eklemlerin dinlenmesini sağlar ve herhangi bir hasar riskini ortadan kaldırır. Bir saatlik düzenli yüzme yaklaşık 500 kalori yakar, bir saatlik yoğun antrenman yaklaşık 700 kaloriyi yok eder. Düzenlilik ve süre, yüzerek kilo vermenin önemli ön koşullarıdır. Antrenmanlar haftada 3-4 kez yapılmalı, aktif yüzme yükü en az 20 dakika olmalıdır.
Harika bir figür için bisiklet sürmek
Bisiklet her zaman alakalı kalır. Ve bugün popülaritesi sadece büyüyor. Kilo vermek için bisikleti düz pistlerde, aynı hızda, yoğunluğu düşürmeden sürmeniz gerekir. Dersler haftada en az üç kez, vücutta maksimum yük ile en az bir saat yapılmalıdır. Bir saatlik egzersiz yaklaşık 300 kalori yakar. Ayrıca, bu eğitim yöntemi bacak, ayak, kalça, pelvis ve karın kaslarını güçlendirir.
Aerobik - kilo kaybı için spor
Aerobik, kilo vermenin ve vücudu iyi durumda tutmanın etkili bir yöntemidir. Aerobik egzersizler dayanıklılığı artırır ve kardiyovasküler sistemi eğitir, bu nedenle kardiyo egzersizleri olarak da adlandırılırlar. Aktif bir egzersiz sırasında vücut, fazla kalori yakan büyük miktarda oksijen alır. Aerobik, haftada en az üç kez 25 ila 45 dakika arasında yapılmalıdır. Kas kaybı başladığından daha uzun egzersizler önerilmez. Ek olarak, birkaç aerobik türü vardır: dans, step aerobik, su aerobiği, slayt aerobiği, pompa aerobiği. Bu nedenle, herkes kendisi için doğru olanı bulabilir.
Ancak, vücudunuzu düzene sokmak istiyorsanız, tek başına eğitimin yeterli olmadığını unutmayın. Spor, sağlıklı beslenme, doğru günlük rutin ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi ile birleştirilmelidir.
