Sabah egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Uyandıktan sonra vücut, kasların aktive olması ve tüm gün çalışmaya hazır olması için doğru itmeye ihtiyaç duyar. Yüzyıllardır insanlık tarafından icat edilen en uygun yol sabah egzersizleridir. Yatakta daha uzun süre yatmak ve bir fincan kahveden uyanmak için cazip olmayın, uyanmanın doğru yolu vücudunuzu on yıllar boyunca sağlıklı tutacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Sabah egzersizinize biraz ısınma ile başlayın. Elleriniz belinizde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Çenenizi boynunuzun dibine yerleştirin, önce sağa sonra sola olmak üzere 5 dairesel hareket yapın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, başınızı sağ omzunuza, sonra solunuza koyun, başınızı öne, sonra geriye doğru eğin. Kollarınızı önünüzde uzatın, bilek, dirsek ve omuz eklemlerinde 5 dairesel hareket yapın. Sol bacağınızın üzerinde durun, sağ bacağınızı yerden kaldırın, sırayla kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde dairesel hareketler yapın. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
Adım 2
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde uzatılmış. Bir ekshalasyon ile oturun, kalçalar yere paralel. Pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin. Bir inhalasyon ile vücudun başlangıç pozisyonunu alın.
Aşama 3
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, bu pozisyonu 2 ila 3 saniye tutun. Nefes alırken vücudun başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizin 10 ila 15 tekrarını yapın.
4. Adım
Kollarınız vücudunuz boyunca uzanmış halde karnınıza yatın. Nefes alırken aynı anda üst bedeninizi, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 1 dakika basılı tutun. Nefes verirken yere yatın ve tamamen rahatlayın.
Adım 5
Türk tarzında yere oturun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, avuç içlerinizi bir dua hareketiyle önünüzde bükün. Bir nefes vererek avuçlarınızı sıkın, pozisyonu 5 saniye sabitleyin ve nefesinizi tutun. Nefes alırken rahatlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
