Cindy Crawford ile eğitim, en popülerlerden biri olarak kabul edilebilir. Cindy, neredeyse 50 yaşında, ince ve atletik bir vücuda sahip, dünyaca ünlü bir model. Ana antrenmanları "Mükemmel Figürün Sırrı", "Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır" ve "Cindy Crawford: Yeni Bir Boyut" 15 yıl önce satışa çıktı, ancak kilo vermek ve kilo vermek isteyenler arasında hala büyük talep görüyor. Ince şekil.
"İdeal Figürün Sırrı" antrenmanına gelince, bunlar iki kırk dakikalık antrenman ve on beş dakikalık bir mini kompleks. Kolları ve sırtı güçlendirmek için dambıl gerekir, bacaklar ağırlıksız çalışır. Bu antrenmanlarda Cindy 2 kg dambıl ile çalışır; yeni başlayanların 1 kg dambıl alması önerilir.
Cindy için yapılan bu antrenman, fitness kulüplerinin öğretmeyi sevdiği güç aerobikine bağlanabilir. Ama Cindy'nin ısınması tuhaf ve daha çok esnemeye benziyor. Isınma sırasında kalp atış hızınızı artırmanıza gerek yoktur. Bacaklarda yapılan egzersizler ağırlıksız yapıldığı için ciddi bir yorgunluk ve ağırlık hissetmezsiniz ve nabız yağ yakma bölgesinin çok altındadır. Bilmeyenler için, aktif kalp atış hızı ile yağ aktif olarak yakılmaya başlar, bu maksimum yüzde 60 ila 90 arasındadır. Bu antrenmanda Cindy çok fazla bacak salınımı yapıyor, ancak amaçları kalp atış hızını hızlandırmak değil, çünkü bunun için çok az tekrar var. Aksine, Cindy kalçaların ve kalçaların statiğini çalıştırmayı önerir, ancak aslında buradaki kaslar, uyluğun kuadrisepsleri dışında vasat çalışır.
Bundan, bu antrenmandaki "bacakların" yeni başlayanlar için olduğu sonucuna varabiliriz. Kollar ve sırt için egzersizler oldukça standarttır - şınav, dambıl presleri, sıralar üzerinde bükülmüş. Aktif antrenmana devam edenler ve beden eğitimi alanlar için ağırlık arttırılmalıdır.
Basın için Cindy olağan egzersizi önerir, ancak eğitimde çok önemli bir noktayı kaçırır: şişkin bir karınla egzersiz yaparsanız düz bir karın elde etmek zordur. Presi pompalarken, karın her zaman içeri çekilmelidir. Cindy bundan bahsetmiyor.
Bütün bunlardan çıkan sonuç nedir? Mükemmel Figürün Sırrı egzersizi sadece yeni başlayanlar için iyidir, kasları güçlendirmenize ve onları işe hazırlamanıza izin verir. Egzersiz yapmaya devam edenler için, salıncaklar sırasında ağırlığı arttırmanız ve bacaklara ağırlık eklemeniz gerekir. Bu antrenmanı yarım saatlik koşularla değiştirmek iyidir.
"Yeni Boyut", özellikle doğumdan sonra vücudu restore etmeyi amaçlayan başka bir Cindy egzersizidir. Burada, olağan kuvvet egzersizlerine, yağ yakma egzersizleri, atlama şeklinde kardiyo yükleri, atlamalar eklenir.
Nabzın yağ yakma bölgesinde olması bu aralıklı kardiyo yüklerinden kaynaklanmaktadır. Gerçekten de, bu egzersiz kilo vermek için çok uygundur. Ama yine aynı sorun bacaklarda, ileri seviye egzersizler için çok kolay. Bu antrenmanı "İdeal figür" ile değiştirmek veya haftada üç kez yapmak daha iyidir. Hemen fazla çalışmamak için başlangıçtan iki hafta sonra koşmayı eklemek daha iyidir.
"Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır", doğum sonrası iyileşmeyi amaçlayan başka bir programdır. Burada Cindy üç kompleks sunuyor. Programın kendisi oldukça kısa ve figürün restorasyonu ile ilgili olmayan egzersizler için, aynı anda sadece tüm kompleksi önerebiliriz, ayrı ayrı çok az mantıklı olacaktır. Bu antrenman kendini kardiyo ve gücün bir karışımı olarak konumlandırsa da, kardiyo aralıkları oldukça kısadır, nabzın yağ yakma bölgesine düşmesi pek olası değildir.
Sonuç olarak Cindy'nin tüm videolarının çok profesyonelce çekilmiş, estetik açıdan güzel ve cezbedici olduğunu söyleyebiliriz. Antrenmanlarına bakıldığında, spor yapmak için iyi bir motivasyon var. Tüm alıştırmalar kolay ve erişilebilir bir dilde açıklanmıştır. Yeni başlayanlar için Cindy'nin antrenmanları çok iyi, ancak spor yapanlar veya en azından bir günden fazla fitness yapanlar için Cindy'nin antrenmanlarını daha yoğun aerobiklerle birleştirmek ve daha ağır dambıl almak en iyisidir. O zaman yağ daha hızlı gidecek ve vücut daha belirgin hale gelecektir.
