Herkese doğumdan itibaren bir damla fazla yağ olmadan güzel bir tonda vücut verilmez. Bu etkiyi elde etmek için çok çalışmak gerekir. İyi bilinen hiçbir diyet, sporcuların yarışmalarda gösterdiği sonuçları vermez, sürekli kas eğitimi gereklidir. Her ne kadar özel yiyeceklere hala ihtiyaç duyulduğuna dikkat edilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Kas kütlesi oluşturmak, özel bir diyet ve düzenli egzersiz ile gerçekleşir. Bunun için en iyi egzersizler bench press, squat ve pull-up'lardır. Mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olurlar. Bu tür egzersizleri evde yapabilirsiniz ancak bunu spor salonunda profesyonel eğitmenler gözetiminde yapmak daha iyidir. Özelliklerinizi ve isteklerinizi dikkate alarak her kas grubu için bir dambıl seti ve bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacaklar.
Adım 2
Çok önemli bir konu diyettir. Yeterli miktarda besin içeren yiyecekler yemelisiniz. Böyle bir diyet için günlük yemek pek uygun değildir. Kas kütlesi oluşumu gerçekleşmeyecektir. Haşlanmış tavuk, bir parça dana eti, meyveler, kuruyemişler, sebze salataları, çeşitli taze meyve suları, protein içeriği yüksek besinler ihtiyacınız olan şeylerdir. Gün içerisinde vücut ağırlığının her kilogramı için vücuda en az iki gram protein verilmelidir. Kas kütlesine katkıda bulunan başlıca proteinli gıdalar şunlardır: kefir ve az yağlı süt, bitkisel proteinler, pembe somon, konserve doğal ton balığı, haşlanmış az yağlı balık, yağsız beyaz tavuk eti, az yağlı süzme peynir.
Aşama 3
Diyete ek olarak, egzersiz rejimine de yeterince dikkat edilmelidir. Günün herhangi bir saatinde, ancak yatmadan en geç 4 saat önce yapılabilirler. Antrenmandan bir buçuk saat önce yemek yediğinizden emin olun. Karbonhidrat açısından zengin bir besin ise daha iyi. Gerçekten de, fiziksel efor sırasında, yananlar onlardır. Antrenmanınızın sonunda mutlaka karbonhidrat-protein karışımı tüketin veya 2 muz yiyip ardından 1 litre süt için. Antrenmanın bitiminden bir saat sonra tam bir yemek olmalıdır.
4. Adım
Antrenmanda kas büyümesi olmaz. Sonrasında yoğun kan akışından dolayı iri görünebilirler. Temel olarak, yeni kas lifleri geceleri büyür. Kulağa çelişkili gelse de, egzersizden sonra ne kadar çok uyursanız, kaslarınız o kadar yoğun büyür.
