Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, hareketsiz çalışma, stres kaçınılmaz olarak hem kadınlarda hem de erkeklerde kilo alımına neden olur. Fazla yağ sorunu sadece estetik değildir. Her şeyden önce, aşırı vücut yağı bir sağlık tehlikesidir.
Talimatlar
Aşama 1
Aşırı vücut yağı iki tip olabilir - deri altı ve iç organlar. Deri altı yağ, göbek deliği, uyluklar ve kalçalar gibi doğrudan derinin altında birikir. Bu yağ türü kadınlar için tipiktir. Deri altı yağları sağlığa zararlı değildir. Hoş olmayan kıvrımlar şeklinde hemen fark edilir. İç organlar (veya iç) yağ, iç organlar - kalp, karaciğer ve gastrointestinal sistem arasındaki karın boşluğunda bulunur. Onu görmek imkansız. Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklarına yol açabilen visseral yağ veya daha doğrusu fazlalığıdır. Dışarıdan, erkeklerde "bira göbeği" olarak adlandırılan formda aşırı viseral yağ görülür. Kadınlar arasında pratikte iç obezite yoktur.
Adım 2
Fazla yağlardan kurtulmak yavaş yavaş gerçekleşir, bazen bu süreç 2-3 yılı bulabilir. Her şey başlangıç ağırlığınıza bağlıdır. Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirin. Başarılı kilo kaybı için şekeri, tüm basit karbonhidratları - beyaz ekmek, çörekler, kekler - tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Karabuğday ve yabani veya kahverengi pirinç lehine patates ve makarnadan kaçının. Daha fazla su için, şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz, ancak gazlı içecekleri unutmanız gerekecek. İçeceklerde şekerden vazgeçmek çok zorsa, önce tatlandırıcılara geçin. Artık doğal bir tatlandırıcı olan stevia bitkisine dayalı çok çeşitli doğal tatlandırıcılar var.
Aşama 3
İşlenmiş gıdaları diyetten çıkarın - sosisler, sosisler, her türlü yarı mamul et ürünleri. Kural olarak, bu tür ürünlerde beyan edilen yağ ve protein miktarı gerçeğe uymuyor - çok daha az protein ve buna bağlı olarak daha fazla yağ var. Bunları yağsız et veya balıkla değiştirin. Tavuk ve hindi ile kırmızı balıkları tercih edin - somon, alabalık, somon. Kırmızı balık, aşırı yağla savaşmaya yardımcı olan protein ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
4. Adım
Daha fazla taze sebze yiyin. Hafif sebze salataları açlığı gidermek için harikadır ve uygun sindirim için gerekli olan lif bakımından yüksektir. Sos olarak zeytinyağı, sirke, limon suyu kullanın. Salata sosu için mayonez veya diğer hazır sosları kullanmayın - hepsi çok fazla yağ içerir.
Adım 5
Sık sık yemeye çalışın. En iyi seçenek kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve arada iki küçük atıştırmalıktır. Sık öğünler metabolizmanızı yüksek tutar, bu da fazla yağlardan kurtulmak için çok önemlidir. Sıkı bir açlık diyetine girer girmez, vücut rezervleri boşa harcamak yerine bu rezervleri korumak için metabolizmayı yavaşlatır. Yağ yerine kaslar, enerjinin ana tüketicileri olarak tüketilir. Yağ en son ayrılandır.
6. Adım
Spor hakkında unutma. Doğru beslenme ile birlikte haftada 2-3 egzersiz bile ilk sonuçları çok çabuk görmenize yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Ayrıca fitness kulüpleri, yağ yakmayı ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan çok çeşitli grup programları sunar.
