Evde egzersiz, formda kalmanın ve formda kalmanın kolay ve ucuz bir yoludur. Fitness merkezini düzenli olarak ziyaret etmek için zamanınız veya fırsatınız yoksa, evde egzersiz yapmaya başlayın, sonuç çok uzun sürmez. Üstelik evden çıkmadan tam teşekküllü egzersizler düzenlemek o kadar da zor değil.
Gerekli
- - müsait yer;
- - büyük ayna;
- - spor matı;
- - farklı ağırlıklardaki halterler;
- - vücut çubuğu.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmana başlamadan önce, hangi odanın sizin için en uygun olduğunu belirleyin. Çalışma alanı iyi havalandırılmalı ve yeterli ışığa sahip olmalıdır. Odanın büyük olması gerekmez - fitness matını 2 m uzunluğa kadar tamamen yaymak için yeterli boş alan olmalıdır. Sporda yeniyseniz, büyük bir ayna olmadan yapamazsınız. Aynanın tam uzunlukta olması daha iyidir: bu şekilde egzersizlerin doğruluğunu tam olarak kontrol edebilir ve kendinizi yaralanmalardan koruyabilirsiniz.
Adım 2
Tanıdığınız birinden spor malzemeleri satın alın veya ödünç alın. En azından bir fitness matına ve küçük dambıllere ihtiyacınız olacak. Mümkünse, evde kullanım için çok uygun olan küçük bir lastik çubuk olan bir bodybar satın alın. Bodybar farklı ağırlıklarda gelir - 2 ila 7 kg. Orta ağırlıkta bir bodybar seçebilir ve gerekirse buna “pancake” ağırlıkları şeklinde ilave ağırlık ekleyebilirsiniz. Spor mağazaları ayrıca geniş bir dambıl yelpazesi sunar. Katlanabilir dambıl ev için idealdir, az yer kaplar ve yeni bir çift satın almadan ağırlığı her zaman değiştirebilirsiniz.
Aşama 3
Ev egzersizlerinizi planlayın. Başarının anahtarı antrenmanların düzenli olmasında yatar, bu yüzden kesinlikle antrenman için belirli gün ve saatleri ayırmanız gerekir. Örneğin, en uygun program haftada üç kez bir buçuk saat antrenman yapmaktır. Örneğin bir saat gibi daha kısa egzersizler yapabilir, ancak aynı zamanda haftalık seans sayısını artırabilirsiniz. Hangi günlerde eğitim için gerekli zamanı ayırabileceğinizi belirleyin ve günlüğünüze eğitim ekleyin. Bu, figürünüz üzerinde çalışmak için önceden hazırlanmanıza yardımcı olacak ve antrenmanı "atlamak" için daha az cazip olacaksınız.
4. Adım
Hedeflerinize en uygun egzersiz setini seçin. Kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak istiyorsanız, setler arasında minimum mola ile hızlı bir şekilde yapılması gereken bir dizi kuvvet egzersizi sizin için uygundur. Amacınız formda kalmaksa, tüm kas grupları için herhangi bir egzersiz seti seçebilirsiniz.
Adım 5
Bir eğitim günlüğü tutun. Bu, derslerin günlerini ve saatlerini, her antrenman için alıştırmaları, alıştırmalardaki yaklaşım ve tekrar sayısını yazacağınız normal bir defter olabilir. Antrenman günlüğü, ilerlemenizi izlemenize ve gerekirse programı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
