Doğum iznindeki birçok kadın vücutlarını iyileştirmeyi düşünüyor. Sonuçta, doğum yaptıktan sonra fazla kilolar hem özgüveni hem de doğal güzelliği tamamen mahvedebilir. Spor salonunda egzersiz yapmak için neredeyse hiç zaman yoktur ve beslenme tek başına vücudu mükemmel bir şekle getirmez. Artık çocuğunuzla birlikte ve evden çıkmadan aerobik ve fitness yapmanızı sağlayan birçok teknik var. Ancak sıradan ev işlerinin de rakam üzerinde iyi bir etkisi olduğunu unutmayın.
Talimatlar
Aşama 1
Çocuk küçükken ve çok uyurken sabah egzersizleri yapın. Kahvaltıdan hemen sonra müziği açın ve döndürün - ritme doğru eğilin. Çocuk bu saatte ya uyuyabilir ya da sadece yalan söyleyip sizi izleyebilir. Endişelenme, 10 dakika içinde elleriniz olmadan sıkılmaz.
Büyüyen çocuklar zaten danslarınıza dahil olabilir. Aktif hareketlerden sonra sırt üstü yatabilir ve bacaklar ve pres için bazı egzersizlerin birkaç yaklaşımını yapabilirsiniz. Sonra uzanın ve bir dakika sessizce uzanın. "Kedi" ve "tahta" gibi egzersizlerle devam edin. Gerçekleştirmeleri zor değil, ancak kaslarınıza ne kadar fayda sağlıyorlar.
Adım 2
Evde fitness için, çocuklarla diz üstü yakalama, top oynama, yastık ve yumuşak oyuncaklar gibi "egzersizler" de ekleyebilirsiniz. Bir çocuğu dizlerinin üzerinde yakalamak, hayal ettiğin kadar kolay değil. Belli bir yaşın altındaki çocukların diz kapağı yoktur ve bu pozisyonda koşmaları daha kolaydır. Ve çok çaba sarf etmeniz gerekiyor. En çok kimin vuracağını sayarken toplar tek tek sepete atılabilir. Çocuğu üzmemek için bazen kaçırmaya çalışın. Ve doldurulmuş oyuncaklar ve yastıklar şaka kavgası yapabilir. Tüm bu aktif oyunlar, figürünüz için iyi çalışır.
Aşama 3
Şehir dışında yaşayanlar ve kendi arka bahçesi olanlar için bol bol yürüyüş yaparak egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, kar küreme. Elbette çoğunda bu durumlar için özel makineler var, birinin kocası temizlikle uğraşıyor. Küçük bir alanı kendiniz temizlemeyi deneyin. Ne kadar enerji harcanıyor, ne kadar kas tutuluyor! Kürekle karı temizlerken sırt, kol ve uyluk kasları güçlenir.
4. Adım
Kişisel bir bahçeniz varsa, halıları yıkmak gibi bir "egzersiz" yapmanız faydalı olacaktır. Halıyı kuru, temiz karın üzerine serin ve dövün. Aynı zamanda kollar, göğüs bölgesi ve karın da çalıştırılır. Egzersizden sonra hafif bir yorgunluk, ellerinizde hoş bir karıncalanma hissi ve temiz, taze bir halı elde edeceksiniz.
Adım 5
Dışarıda yürüyüş yapmak da mümkündür. Çocuk daha bebekken bebek arabasında uyuyor. Aynı zamanda, birçoğunu hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Temiz havada yürümek stresi azaltır, kanınızı oksijenle doldurur. Bu, bacakların, pelvisin, sırtın kaslarını güçlendirecektir. Yakında, daha az yorulduğunuzda, yürürken karnınızı çekebilir ve omuzlarınızı düzeltebilirsiniz. Bu egzersiz ile yük karın kaslarına ve sırtına binecek, bu da doğumdan sonra karnı olanlar için faydalı olacaktır.
