Birçok insan yedekte depolanma eğilimi nedeniyle karbonhidratlardan hoşlanmaz, ancak gerçekte karbonhidratlar karbonhidratlardan farklıdır. En azından basit ve karmaşık karbonhidratlar ve özellikleri hakkında genel bir fikre sahip olmanız gerekir. Ayrıca karbonhidrat almak için hem iyi hem de kötü zamanlar vardır. Ve eğitimde de aynı şekilde, karbonhidratlar uygun olacaktır.
Amacınız kas kütlesi kazanmak ise
Her şeyden önce, karbonhidratlar enerji kaynaklarıdır. Bir sporcu uzun süre düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalırsa, vücudun tükenmesi çok yakında başlar. Bu durumda, eğitim güçlenecek ve yarardan çok zarar verecektir.
Bunu önlemek için karbonhidratlardan kaçınmayı bırakın. Kas kütlesinin büyümesi üzerinde çalışmak için basitçe gereklidirler. Bu nedenle, eğitim gününde basit karbonhidrat kaynaklarını stoklayın.
Basit karbonhidratlar, glikozun hemen kana salınmasına neden olur. Tatlı meyveler, tüm şekerler, beyaz un ürünleri içerirler.
Bazıları için spor salonuna yanınızda şeker götürmek mantıksız gelebilir. Ancak ağır kas çalışması sırasında vücut sürekli olarak hızlı enerjiye ihtiyaç duyar ve bunu sadece basit karbonhidratlar sağlayabilir. Endişelenmeyin, sizin durumunuzda yağ depoları şeklinde birikmezler.
Spor salonunun dışında, hızlı karbonhidratlara kapılmamalısınız. Kolayca yağa dönüşme eğilimindedirler. Onları güçlü işlerde harcamanız garanti edildiğinde, karbonhidratlar haklı çıkar.
kilo vermek istiyorsan
Ayrıca, spor salonuna kilo vermek için geldiyseniz, egzersiz sırasında basit karbonhidrat yiyemezsiniz. Bu durumda vücut kendi enerji rezervlerini tüketmelidir.
Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, kompleks karbonhidratlara özellikle dikkat etmeniz gerekir. Basit olanlardan farklı olarak, kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmazlar. Enerji onlardan yavaş yavaş ve eşit olarak salınır, bu da tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur.
Karmaşık karbonhidratlar hem antrenmandan önce hem de antrenmandan sonra alınabilir. Etkili bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaklar. Egzersizden sonra basit karbonhidrat almak, yalnızca kas kütlesini artırmak için çalışıyorsanız kabul edilebilir.
Kompleks karbonhidratlar kepekli tahıllarda ve bunlardan elde edilen ürünlerde, baklagiller, sebzeler ve bazı meyvelerde bulunur.
Vücut geliştiriciler bile "karbonhidrat penceresi" gibi bir şeye sahiptir. Bu kavram, antrenmandan sonra belirli bir süre içinde bir porsiyon basit karbonhidrat almanın en önemli olduğu anlamına gelir. Bu, kas liflerinin daha hızlı iyileşmesine ve hatta büyüme sürecini başlatmasına yardımcı olacaktır.
"Karbonhidrat penceresi" hakkında farklı görüşler var. Bazı insanlar, kuvvet antrenmanından hemen sonra karbonhidrat almanın anlamsız olduğunu düşünüyor. Aksine sadece kardiyo durumunda (koşma, yürüme) etkilidir.
Antrenmanınızdan önce ve sonra bir karbonhidrat kaynağı olarak bir gainer kullanmak en iyisidir. Sporcu beslenme uzmanları tarafından yapılan yüksek karbonhidratlı bir karışımdır. Hem basit hem de karmaşık zengin bir karbonhidrat seti içerir.
