Birçok kız, güzel bir figür kazanma ve refahlarını iyileştirme arayışı içinde, daha yoğun bir şekilde çalışmaya çalışır. Ancak hazırlıksız bir vücut yüksek yüklere pek dayanamaz ve zevk yerine fitness dersleri gerçek bir eziyet haline gelir. Vücudunuzun yavaş yavaş strese alışması için her gün düzenli egzersizler yapmaya başlayın.
Gerekli
- - jimnastik minderi;
- - büyük bir ayna.
Talimatlar
Aşama 1
Her zaman en basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş daha zor olanlara geçin. Aynı şey tekrar sayısı için de geçerlidir, maksimum viraj veya squat sayısını hedeflemeyin. Sağlığınıza odaklanın. Dersten sonra hoş bir şekilde yorgun hissetmelisiniz.
Adım 2
Antrenmanınıza hafif bir ısınma ile başladığınızdan emin olun. Yürüyün, dizlerinizi yükseltin, ellerinizle birkaç vuruş yapın. Sadece kasları ve eklemleri ısıtarak doğrudan egzersizlere geçin.
Aşama 3
Fizyologlar spor için en uygun zaman hakkında çok tartışıyorlar. Bu alandaki son gelişmeler, akşam saatlerinin dambıl gibi kuvvet antrenmanları için daha uygun olduğunu göstermektedir. Bu zamanda egzersiz yapmak, kas büyümesini hızlandırır.
4. Adım
Kilo vermek istiyorsanız, sabahları egzersiz yapın. Bu süre zarfında kanınız, lipidlerin yakılmasından sorumlu olan en yüksek kortizol seviyelerine sahiptir.
Adım 5
Mümkünse açık havada egzersiz yapın. Soğuk aylarda havaya uygun giyin ama asla bir antrenmanı atlama. Bu mümkün değilse, en azından bir pencere açın.
6. Adım
Giysiler rahat ve bol olmalıdır. Kimse sizi göremiyorsa kıyafetsiz pratik yapmaktan çekinmeyin. Vücudun açık alanı ne kadar büyük olursa, metabolizma o kadar aktif olur.
7. Adım
Yere bir jimnastik minderi veya kalın bir havlu koyduğunuzdan emin olun. Yerde yatarken birçok egzersiz yapılır ve böyle bir nesne kesinlikle işe yarayacaktır.
8. Adım
Antrenmanınıza en sorunlu alanlar için egzersizlerle başlayın. Yeterli kuvvete sahip olduğunuz sürece hareketleri maksimum genlik ve doğru teknikle gerçekleştireceksiniz. Seans sonunda yorgunluğun arka planına karşı, hareketlerinizin kalitesi çok daha kötü olacaktır.
9. Adım
Hareketlerinizi kontrol etmek için aynanın önünde egzersiz yapın.
Adım 10
Doğru nefes almaya çalışın. Antrenman öncesi ve sonrası birkaç nefes egzersizi yapmaktan zarar gelmez. Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın, nefesiniz eşit ve serbest olmalıdır.
11. Adım
Müzikle pratik yapın. Hareketli, ritmik bir melodi, daha yoğun egzersiz yapmanızı ve egzersizinizi daha eğlenceli hale getirmenizi sağlar.
Adım 1/2
Hızlı sonuçlar beklemeyin. Bu tür jimnastiklerin asıl görevi, vücudu daha ciddi strese hazırlamaktır. Düzenli jimnastik sayesinde aerobik dayanıklılığınızı artıracak ve kalp kasınızı güçlendireceksiniz.
