Kadın figüründe birkaç sorunlu alan vardır ve bunlardan biri üst uyluktur. Uyluklarınızı beslenme ile küçültebilirsiniz ve buna fiziksel aktivite eklerseniz sonuca ulaşmak iki kat daha kolay olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir kilo vermede olduğu gibi, diyetinizi gözden geçirerek başlamanız gerekir. Başlamak için, sadece tam tahıllı ekmek bırakarak tüm hamur işlerini atın. Ardından, en azından geçici olarak, kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra bira, şekerli gazlı içecekler ve lolipoplardan vazgeçin. Tatlılardan sadece koyu çikolata bırakabilirsiniz - en az% 70 kakao. Uylukları beslenme yardımı ile azaltmak için, kolayca sindirilebilir proteinlere - süzme peynir, kümes hayvanları, baklagiller - odaklanmanız gerekir. Ayrıca yeterince lif, tahıl ve kompleks karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Adım 2
İşte güne örnek bir menü: Kahvaltınızı kepek tost, taze veya pişmiş domates ile ev yapımı peynir veya bir muz ve bir bardak yağsız süt ile yapabilirsiniz. Öğle yemeği için fırında patates, esmer pirinç, limonlu haşlanmış fasulye veya bir dilim tam tahıllı ekmek ile az yağlı tavuk çorbası yemek tercih edilir. Akşam yemeğinin olmazsa olmazı sincap. Bu, kavrulmuş hindi, tavuk veya büyük bir salata ile servis edilen balık olabilir. Kahve veya şekersiz çayın yanında iki dilim bitter çikolata, bir avuç fındık, kuru meyve, kefir ve elma ile ara öğün yapabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, ince uylukları katı kısıtlamalar olmadan dolaşabilirsiniz.
Aşama 3
Hedefe giden yolda tembel olmamalısın. Uyluklarınızı azaltmak için en azından gün aşırı egzersizler yapmaya çalışın. Çok meşgul kızlar bile yarım saatlik bir koşuya veya yoğun bir yürüyüşe zaman bulabilir. Ve en sevdiğiniz TV şovunu izlerken salıncak ve ağız kavgası yapabilirsiniz.
4. Adım
Elleriniz kalçanızın arkasında olacak şekilde yere oturun. Ayak bileklerinizle küçük bir top veya tuvalet kağıdı rulosu sıkın. Dizlerinizi yavaşça bükün, nesneyi kalçalarınıza doğru hareket ettirin.
Adım 5
Bacaklarınız omuzlarınızdan çok daha geniş açıkken kollarınızı önünüzde uzatın. Bir bacağınıza derin bir şekilde oturun ve diğerini ayağınızın iç kısmına yerleştirerek diğerini yana koyun. Kaldırmadan, ilkini düzeltirken vücut ağırlığınızı diğer bacağa aktarın.
6. Adım
Ayaklarınızı pelvik kemiklerinizin genişliğine yerleştirin. Dizlerinizi bükmeden eğilin ve avuç içlerinizi yere koyun. Ayaklarınızı yerde kaydırarak bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bu sırada yük ellere aktarılır. Uyluk küçültme egzersizlerini kolaylaştırmak için çoraplarınızı giyin ve çıplak bir zeminde durun.
7. Adım
Dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Önce bacak dizde bükülmüş olarak yanlara doğru sallayın ve ardından düz bacağı zorla geri atın. Bu egzersiz ayakta dururken, elleriniz duvardayken yapılabilir. Gördüğünüz gibi, katı kısıtlamalar olmadan ince uyluklara sahip olmak zor değil.
