Aerobikteki ana patlama 1980'lerin sonunda geldi. O zaman, ekranlarda basit dinamik egzersizlerin yardımıyla kilo vermeye çağrılan renkli tozluklardaki ince fit kızlardı. Amerikalı Jane Fonda, aerobik'in atası olarak kabul edilir. Aerobiklerin dünya çapında popülerleşmesini yaratan ve katkıda bulunan oydu.
Aerobik türleri ve doğru beslenme
Aerobik yaparak kilo vermek istiyorsanız, ancak harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz başarılı olacağınızı unutmayın. Bu nedenle önce dengeli, düşük kalorili bir diyet yemeye çalışın ve ardından egzersize başlayın. Bir saatlik yoğun aerobik için ortalama 400-450 kcal kaybedebilirsiniz.
Bugün yaklaşık 30 çeşit aerobik var. Tercihinize göre seçin. Zumba, dans aerobiği, step aerobik, güç aerobiği, caz aerobiği, spor aerobiği - tüm bu aktiviteler hızlı bir şekilde kilo vermenize ve istediğiniz şekli bulmanıza yardımcı olacaktır. Sadece kilo vermek istiyorsanız, klasik aerobik için kaydolun. Zumba ve dans aerobiği sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ritim duygusu ve iyi plastisite geliştirir. Step aerobik ve kuvvet aerobikleri, vücut tanımlamasını ve kas kurumasını iyileştirmek için iyidir.
evde yapmak
Aerobik yaparak kilo vermek istiyorsanız, bir fitness kulübüne kaydolmanıza gerek yok. Evde kendi başınıza güvenle pratik yapabilirsiniz. Bu, kilo vermekte olan genç anneler ve meşgul iş kadınları için harika bir seçenektir. Aslında çoğu aerobik türü için halter veya egzersiz ekipmanı gibi özel ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. Ayrıca, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Aerobik üzerine birçok kitap okuyabilirsiniz, ancak video eğitimleri daha iyidir.
Jillian Michaels'ın kayıtlarına göre kuvvet aerobik dersleri kilo vermenize yardımcı olacaktır. "30 Günde Kilo Verme" veya "Metabolizmanızı Arttırın" programlarına göre haftada üç kez antrenman yapmaya çalışın ve bir aylık düzenli antrenmandan sonra somut gözle görülür sonuçlar göreceksiniz.
Birinci sınıf eğitmen Claudio Melamed ile aerobik eğitim videosunu izleyin. Onun kışkırtıcı, iyimser ve enerji verici aktiviteleri sadece hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güne harika bir başlangıç yapacaktır.
Yükün yoğunluğu ve çalışma süresi
Aerobikle yeni başlıyorsanız, haftada iki veya üç kez egzersiz yapmaya başlayın. Düzenli egzersiz yapmaya alıştıkça aktivite sayısını arttırabilir ve günlük olarak yapabilirsiniz. Ama bilin ki, her gün aerobik yaparsanız, diğer yoğun fiziksel aktiviteler gibi, elbette hızlı bir şekilde kilo verirsiniz, ancak kaslarınızın tamamen iyileşmesi için zamanınız olmaz. Sadece yağ dokusunu değil, aynı zamanda kas kütlesini de kaybedersiniz. Gerçek şu ki, yoğun kuvvet antrenmanı sırasında kas liflerimiz yırtılır ve vücudun yenilerini oluşturmak için 48 saate ihtiyacı vardır. Bir ders için en uygun süre bir saat, en fazla bir buçuk saattir.
Düzenli aerobik egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha güçlü kılar, kalbinizi ve dolaşım sisteminizi güçlendirir ve doku oksijenlenmesini iyileştirir. Daha fazla enerjiniz olacak ve daha iyi uyuyacaksınız.
