Eski zamanlardan beri geniş omuzlu erkekler, erkekliğin ve gücün prototipi olarak kabul edildi. Anatomi bilgisinin gelişimi, omuz kuşağı da dahil olmak üzere herhangi bir kas grubunu çalıştırabilen hedefe yönelik egzersizler geliştirmeyi mümkün kılmıştır.
Talimatlar
Aşama 1
Spor salonunda bir eğitmenle çalışmanın en iyisi olduğu hemen belirtilmelidir. Bu, egzersiz tekniğinizin doğru ve çok daha hızlı gelişeceği açısından en etkili olacaktır.
Adım 2
Ancak spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız yoksa kendinize bir çift dambıl ve pankek alın ve aşağıdaki egzersizleri evde yapın.
Aşama 3
Antrenmanınıza başlamadan önce, ısınmaya 15 dakika ayırdığınızdan emin olun. Dersleri omuzları eğitmeye yönlendirmeyi düşündüğünüz için, buna göre omuz ve dirsek eklemlerini ısıtmaya daha fazla dikkat edin.
4. Adım
Ön salıncaklar. Omuzlarınız gövdenizle aynı düzlemde olacak şekilde dik durun. Uzanmış kollarla yumuşak ileri süpürmeler yapın. Kollarınızı yere paralel bir seviyeye getirin. 4 set 6 vuruş yapın.
Adım 5
Yan salıncaklar. Düz durun, yanlara doğru sallanmaya başlayın. Omuzlarınızı gövdenizle aynı düzlemde tutmayı unutmayın. Kollarınızı da yere paralel bir seviyeye getirin. 4 set 6 tekrar yapın.
6. Adım
Yamaçta salıncak. Ayakta dururken, vücudunuz 90 dereceden biraz daha fazla bir açı oluşturacak şekilde öne doğru eğin. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün ve kollarınızı dirseklerden bükün (indirilmelidirler). Omuz bıçaklarını bağlayarak yukarı doğru sallanmaya başlayın. Eğilmeyin, sırtınızı ve omuzlarınızı her zaman düz tutun. Ayrıca 6 kez 4 set yapın.
7. Adım
Omuz silkiyor. Bu, önceki üç egzersizden biraz daha ağır bir ağırlık gerektirecektir. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dik durun. Omuzlarınızı sallıyormuş gibi “Bilmiyorum” diyerek kaldırıp indirmeye başlayın. Her seferinde yükselişin zirvesinde iki saniye basılı tutun. 8 kez 5 set gerçekleştirin.
