Doğru egzersiz ve tüm kasların etkili dönüşü ile dinlenmeyi unutmayın. İyileşme yoğun antrenmanlarda önemli bir faktördür. Fiziksel ve duygusal durumunuzu normale döndürmenin birkaç yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Eğitimden sonra, su tedavileri aldığınızdan emin olun. Bu gerginliği serbest bırakacak ve kaslarınızı sakinleştirecektir. Soğuk suyla durulayın veya havuzda yüzmenin keyfini çıkarın. 10-15 dakika suda olmak, vücudun güç ve canlılık dalgalanmasını hissetmek için yeterlidir.
Adım 2
Sıcak bir banyo veya sauna da egzersizden sonra kasları gevşetir. Unutmayın: yüksek sıcaklık, kas liflerindeki ağrıdan tam olarak sorumlu olan laktik asidin vücuttan buharlaşmasını destekler.
Aşama 3
Yorucu bir antrenmandan kurtulmak için kaslarınızı gerin. Bu durumda profesyonel bir masaj size mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Zayıf noktaları tespit eden deneyimli bir doktor, stresin etkilerini etkili bir şekilde etkisiz hale getirir.
4. Adım
Bir fincan kakao al. Sıcak içecek, karbonhidrat ve proteinlerin doygunluğu nedeniyle vücudun enerji dengesini stabilize eder. Kakao, egzersiz sırasında ter ile birlikte kaslardan salınan magnezyum, potasyum, kalsiyum iyonlarını içerir. Ayrıca, bu içecek, vücudun aktivitesini uyaran kafein varlığı ile bilinir. Ruh hali yükselir ve bir neşe hissi yaratılır.
Adım 5
Bir oksijen kokteyli, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu eski haline getirmenize de yardımcı olacaktır. Yorgunluk doğrudan hava eksikliği ile ilgilidir. Antrenman sırasında metabolik süreç için oksijen rezervlerini tüketen vücut tükenir. Kaybedilen dengeyi geri kazanmak için bir bardak kokteyl iç. Evde oksijen kartuşları kullanın. Kullanımı kolaydır ve çok az hazırlık gerektirir. Bunları özel mağazalardan satın alabilirsiniz.
6. Adım
Egzersiz sonrası toparlanmaya odaklanmadan egzersizden beklenen sonuçları alamayacağınızı unutmayın.
