Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde. Ve bunlar sadece kelimeler değil: düzenli egzersiz, kalbin ve kan damarlarının daha iyi çalışmasına katkıda bulunur. Bu, kafadaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kişi kendini daha iyi hisseder, kafası daha dinç olur ve sinir gerginliği tamamen ortadan kalkar. Kendinizi iyi durumda tutmak için her gün sabah egzersizleri yapmak yeterlidir.
Gerekli
- - Kilim
- - 0,5 litre içme suyu
Talimatlar
Aşama 1
Başlamak için en iyi yer, hala yatakta olduğunuz zamandır. Vücudunuzu ayak parmaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzatın. Yatağa yavaşça oturun, boynunuzu uzatın. Başınızı saat yönünde, sakince ve yavaşça çevirin. Ardından ters yönde döndürün. Bu adım sizi bir dakikadan fazla sürmemelidir.
Adım 2
Tam yüksekliğe kadar ayağa kalkın, belden bükün, ellerinizi alt sırtına bastırın. Ellerinizi belinize koyun ve vücudunuzu dönüşümlü olarak her iki tarafa 90 derece döndürün. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Kollarınızı önünüzde uzatın, ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Başınızın üzerinde sallanan hareketlerle, yavaş yavaş her el ile "değirmeni" yapın, yavaş yavaş hızı artırın. Bundan sonra, iki elinizle aynı anda, yavaş yavaş hızlandırarak, önce aynı yönde, sonra ters yönde sallanma hareketleri yapın. Bu egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bacaklar birbirinden geniş, kollar vücut boyunca gevşek bir şekilde yerleştirilmiş, sırt düz. Ellerinizi önünüzde birleştirin ve sırayla her bir bacağa ulaşın. Bundan sonra, alt sırtınızı düzeltin. Bu egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
Adım 5
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde düz. Vücutta hafifçe bükülerek sonuna kadar çömeliriz. Kollar önünüzde düz durur. 10-12 kez yavaşça, ardından 30-40 kez hızlı bir şekilde yapın.
6. Adım
Elleriniz şınav pozisyonunda, avuç içleriniz yerde olacak şekilde mindere yüzüstü yatın. En az 5 kez bir yaklaşımla şınav çekin. Bir yaklaşımda 5 kez şınav çekemiyorsanız, sonucu elde etmek için gerektiği gibi birkaç yaklaşıma bölün.
7. Adım
Yüzüstü yere yatın, bacaklar dizlerde bükülü, eller başınızın arkasında kilitli. Başınızı dizlerinize getirin, karınlarınızı sıkın, her hareketi yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. 30 kez tekrarlayın.
8. Adım
2. adımda yaptığınız gibi, yukarı doğru sallanan bir "değirmen" hareketiyle yüklemeyi bitirin. Yavaş yavaş 25 hareket yaptıktan sonra iki elinizle olabildiğince hızlı sallayın.
Derin bir nefes alın ve nefes verin. Şarj işlemi tamamlandı.
