İyi gelişmiş omuzlar olmadan uyumlu bir şekilde gelişmiş bir erkek vücudu hayal etmek imkansızdır. Bir erkeğin omuzlarının genişliği uzun zamandır gücünün bir kanıtı olarak kabul edildi. Ancak bazen spor salonuna gitme fırsatımız olmuyor, ancak yine de iyi görünmek istiyoruz. Bu durumda, evde bir çift dambıl yeterli olan egzersizler bize yardımcı olacaktır.
Gerekli
iki dambıl
Talimatlar
Aşama 1
Omuzlarınızın önünden başlayın. İki dambıl alın ve yatay konuma gelene kadar hareket halinde çevirerek yavaşça önünüzde kaldırın. Yavaşça aşağı indirin. Her biri sekiz ila on tekrardan oluşan beş ila altı set yapın.
Adım 2
Deltaların arka kafası üzerinde çalışın. Bunu yapmak için, pozu düzeltmek için bir aynanın önünde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin. Baş yukarı bakar. İki dambıl alın ve kollarınızı geniş açın. Onları yarı bükülü tutun. En uç noktaya ulaştıktan sonra yavaşça aşağı indirin. Egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın. Altı ila yedi set alın.
Aşama 3
Deltaların arka kafası üzerinde çalışın. Bunu yapmak için, pozu düzeltmek için bir aynanın önünde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin. Baş yukarı bakar. İki dambıl alın ve kollarınızı geniş açın. Onları yarı bükülü tutun. En uç noktaya ulaştıktan sonra yavaşça aşağı indirin. Egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın. Altı ila yedi set alın.
