Yumruk şınavları, vücut gelişimi için avuç içi şınavlardan daha zorlayıcı ve daha faydalıdır. Triseps, önkol, göğüs ve delt kaslarını çalıştırırlar. Ayrıca, eklemleri güçlendirmeye ve yumruğu delme için en uygun konuma getirmeye yardımcı olurlar. Somut sonuçlar getirmeleri için yumruklarınızı şınav çekmek için mükemmel bir tekniğe ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
Topuklarınızın altında bir duvar veya başka bir destekle yere yatın. Gövdenin orijinal konumuna döndürülmesiyle ilişkili kayma ve gereksiz hareketlerden kaçınmak için gövdenin zemine göre konumunu sabitlemek gerekir.
Adım 2
Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirsekte doksan derecelik bir açıyla bükün. Bir yumruk yapın ve ağırlığınızın işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın eklemleriyle desteklenmesi için yere yaslanın. Ana ağırlık merkezi orta parmağınızın boğumunda olmalıdır.
Aşama 3
Parmaklarınızı yumruk haline getirin ve kollarınızı tamamen düzleştirerek vücudunuzu yerden kaldırın. Genliğin tepesinde durmayın, kollarınızı gergin tutun. Şınav ile ilgili asıl zorluk, sırtın orijinal konumunu korumaktır. Düz olmalı, mide sarkmamalı, vücut bacakların çizgisi ile tek bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudu kaldırırken önce omuzlar gitmeli, bel yukarı veya aşağı bükülmemelidir.
