Koşmaya başlamak için harika bir neden olabilecek birçok neden var. Psikologlar kendinizi motive etmek için en az beş tane tanımlamanızı tavsiye ediyor. Formda kalmak, kilo vermek, spor salonunda tasarruf etmek, temiz hava solumak, selülitten kurtulmak, sağlığı iyileştirmek arzusu olabilir. Nedeniniz ne olursa olsun, sürecin size gerçek bir zevk getirmesi için doğru şekilde koşmaya başlamalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Özellikle 15-20 kg fazla kilonuz varsa ve damar veya eklem hastalıklarınız varsa doktorunuza danışın. Bu durumda, ilk yükleri çok sıkı bir şekilde dozlamanız gerekecektir. Belki de doktorunuz sağlığınıza zarar vermemek için tempolu bir yürüyüşle başlamanızı tavsiye edecektir.
Adım 2
Giysilerinize, ayakkabılarınıza ve ekipmanlarınıza özen gösterin. Tüm bunları hem koşması rahat hem de kıyafetleriniz hareketlerinizi engellemeyecek şekilde seçmelisiniz. Hemen iyi koşu ayakkabıları satın almak en iyisidir. Ucuz olmayacaklar, ancak ihtiyacınız olan konforu size sağlayacaklar. Kesinlikle pamuklu spor çoraplara ihtiyacınız olacak, içi havlu. Bunları spor ayakkabılarınızla birlikte bir spor mağazasından satın alabilirsiniz. Farklı sıcaklıklarda koşmak için şort ve eşofmanlara da ihtiyacınız olacak. Doğal liflerden koşu gömlekleri seçmek daha iyidir. Hafif bir rüzgarlık, sweatshirt veya ceket unutmayın. Kadınlar için, göğüslerin şeklini korumaya ve egzersiz sırasında hoş olmayan hisleri önlemeye yardımcı olacak özel bir spor sutyeni satın almanız önerilir.
Aşama 3
Eğitiminiz için bir yer ve rota seçin. Yakındaki bir stadyumda ve gazla kirlenmiş otoyollardan uzakta koşmak en iyisidir. Çimlerde koşuya başlamak daha iyidir - parklarda, en yakın meydanlarda. Zamanla, hangisinin sizin için daha uygun olduğuna karar verin. Rotanız evinize yakınsa, sabahları koşmak en iyisidir. Bir köpeğiniz varsa iyidir - hem siz hem de evcil hayvanınız burada mutlu olacak ve bu da tekrar koşmayı reddetmeyecektir. Köpekle hem sabah hem de akşam koşabilirsiniz.
4. Adım
Antrenmana başladıktan sonra, koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapın, bir kez mesafeyi koşarken, iki veya üç kez tempolu bir tempoda yürüyün. Derin nefes alın, omuzlarınızı ve göğsünüzü açın, başınızı kaldırın ve kollarınızın hareketlerini geri tutmayın. Adım adım ve farklı hızlarda koşarak tüm rotalarınızı yavaş yavaş aşacaksınız. Kalbe aşırı yüklenmemek için rotanın ilk 100 metresini koşabilir, ardından tempolu yürüyebilir ve kaslar ısındıktan sonra 200, 300 ve son olarak 400 metre daha koşabilirsiniz. Koştuğun mesafe, sonra adım adım yürü.
