Elastik, güçlü kalçalar karşı cinsin hayran bakışlarını çeker. Belinizi mükemmel durumda tutmak için, gluteal kaslarınızı sürekli olarak çalıştırmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü yatın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere yaslayın. Omuzlarınızı, kollarınızı ve başınızı yerde düz tutarken kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Alt sırtınızı esnetin ve gluteal kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Egzersizi 7 ila 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Ayağa kalkın ve bir sandalyenin arkasına yaslanın. Belini düz tut. Nefes alırken, sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye sabitleyin. Ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra bacağını değiştir. Bacakları değiştirerek 20 tekrar yapın. Bu egzersiz aynı zamanda selülitten kurtulmaya da yardımcı olur.
Aşama 3
Karnına yat, bacaklarını bir arada tut, dizlerinden bük. Kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve çenenizi üzerlerine dayayın. Kalçalarınızı, bacaklarınızı ve karnınızı mümkün olduğunca sıkın. Her iki dizinizi de yavaşça kaldırın, ardından dizlerinizi de yavaşça yere indirin. Bu egzersize 4 tekrarla başlayın ve 25'e kadar çalışın. Bu egzersiz sırt ve omuz kaslarınız için de iyidir.
4. Adım
Yere oturun, kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, bacaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Belini düz tut. Bir dakika boyunca, kalçalarla çalışarak, bir veya diğer bacağınızı ileri doğru hareket ettirin, yavaş yavaş hareket hızını artırın.
Adım 5
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde uzatılmış halde durun. Topuklarınızı yerden kaldırmadan yaklaşık 20 squat yapın. Sırtınızı düz tutmak önemlidir.
6. Adım
Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere bastırın, karnınızı içeri çekin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Bacaklarınızı biraz kaldırın ve gluteal kaslarınızı sıkın. Öne eğilin ve göğsünüzle kalçalarınıza dokunun. Başını indir, derin bir nefes al. Sonra başınızı kaldırın ve nefes verirken yavaşça düzeltin. Belini düz tut. Böyle bir egzersiz, örneğin işyerinde bir öğle yemeği molası sırasında yapılabilir.
