İyi pompalanmış baldır kasları olmadan uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut hayal etmek imkansızdır. Buzağılar üzerinde çalışmanın zorluğu, diğer hiçbir kas gibi onların genetiğe bağlı olmasıdır. Ayrıca baldır kasları günlük olarak kullanılır, bu nedenle baldır kaslarını pompalamak için çok sabır ve en güçlü yükler gerekir. Her antrenmanda gastroknemius kasını o kadar güçlü bir şekilde yüklemek gerekir ki, egzersiz döngüsünü tamamladıktan sonra yürümek zorlaşır.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Ayak parmaklarınızı kaldırarak halterin altında durun. Halteri omuzlarınızın üzerine koyun ve raftan kaldırın. Parmak uçlarında durun, halteri ayaklarınızın üzerinde tutun, baldır kaslarınızı kuvvetle esnetin. Egzersizi mümkün olduğunca yavaş yapın, vücudunuzun hareketini her saniye kontrol edin. Kendinizi yavaşça topuklarınızın üzerine indirin. Her biri on ila on iki tekrar olacak şekilde beş ila altı set gerçekleştirin.
Adım 2
Özel bir buzağı eğitim makinesi kullanın. Koşu bandının yüksekliğini ve kullandığı ağırlığı ayarlayın. Simülatörün desteğinin altında durun, ayak parmaklarınızı bir kürsüye koyun. Parmak uçlarında durarak ve desteği ellerinizle tutarak gövdeyi hızlı bir şekilde yukarı itin. Tepede dondurun, ardından kendinizi yavaşça topuklarınızın üzerine indirin. On beş ila yirmi tekrar ve beş ila altı set yapın.
Aşama 3
Bir ayağınızla bir kürsüde durun, elinizde bir kettlebell tutun. Parmak uçlarında durun, baldır kasını sıkıca kasın. Birkaç saniye üstte dondurun ve kendinizi yavaşça indirin. Her bacak için beş ila altı set, her biri on beş ila yirmi tekrar yapın.
