Kendinize “Evde boyun kaslarını (“kanatlar”) nasıl pompalayacağınızı sorduğunuzda, asıl mesele, egzersizler sırasında coşku ve arzunuzun uzun süre yeterli olmasıdır, aksi takdirde istediğinizi elde edemezsiniz.. Ancak aşağıdaki basit kurallar ve egzersizlerle evde kolayca boyun "kanatlarınızı" şişirebilirsiniz.
Gerekli
halter
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizi gerçekleştirmek için aşağıdaki cihazı yapın: iki geniş naylon bantı tepeye çapraz olarak koyun, uçlarını asın. Aynı naylon banttan, önceki iki bandı kafaya bağladığınız bir kenar yapın. Böylece bir çeşit şapka alacaksınız. Başınızın arkasına çapraz bağladığınız iki naylon bandın uçlarına dambıl bağlayın (ağırlığı kendi takdirinize göre seçebilirsiniz), ancak ağırlıkla aşırıya kaçmayın, aksi takdirde servikal omurlara zarar verebilirsiniz. Şimdi, otururken veya ayakta dururken başınızı öne ve arkaya doğru bükün. Egzersiz, evde boyun kanatlarını pompalamak için çok etkilidir.
Adım 2
Boyun kanatlarınızı evde pompalamak için başka bir egzersiz. Düz, yatay bir yüzeye göğsünüze yatın ve zemin seviyesinden yukarı kaldırılmalıdır (örneğin bir bank). Bankın kenarı göğüs hizasında olmalıdır. Başınızın arkasına bir havlu ve üstüne bir dambıl koyun. Başınızı yukarı ve aşağı eğin. Dambılı elinizle tutabilirsiniz. Alternatif olarak: Bu egzersizi yaparken bankta yan yatırırsanız, boynun yan kaslarını da pompalayabilirsiniz.
Aşama 3
Başka bir egzersiz seçeneği. Bacaklarınızı istediğiniz gibi sıkıştırarak yere yatın ve başınızı bir koltuğun veya kanepenin kenarına yaslayın. Yükü ellerinizle ayarlarken başınızı kanepeden uzaklaştırın. Egzersiz sırt üstü yatarken yapılabilir.
