Kas kütlesi kazanmak için sadece güç yüklerini arttırmak yeterli değildir. Bir kişi hemen hemen her gün egzersiz yapabilir ve kaslar aynı anda büyümez. Bir diğeri haftada bir veya iki kez spor salonuna gidiyor ve kas kütlesi kazanıyor. Nasıl iyi kas yaparsın?
Talimatlar
Aşama 1
Hızlı bir şekilde kas yapmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek isteyenler hayal kırıklığına uğramak zorunda kalacaklar. Vücutta doku oluşumu açısından iki "çalışma modu" olabilir: anabolik ve katabolik. Birincisi, dokuların büyümesi, ikincisi ise yıkımı ile karakterizedir. Vücut aynı anda hızlı bir şekilde yağ yakamaz ve kas yapamaz.
Adım 2
Kas inşa etmek için egzersiz yapmanız gerekir. Ancak fazla çalışmamak, çünkü bu durumda vücut ağırlığı her zaman azalır. Yeterli bir süre dinlenecek şekilde antrenman yapmanız gerekir. Uyku özellikle önemlidir. Derin uyku sırasında metabolizma yavaşlar ve bu kas gelişimi için ideal zamandır. Haftada yaklaşık 2 kez antrenman yapmak en iyisidir.
Aşama 3
Egzersizler arasında ara verin veya şöyle yapın: 5 saniye kuvvet egzersizi, 5 saniye dinlenme. Ve yine aynı şey. Anaerobik egzersiz gereklidir ve kardiyo egzersizi hariç tutulmalıdır. Birincisi kas kütlesinin büyümesine, ikincisi ise azalmasına katkıda bulunur.
4. Adım
Doğru beslenme büyük bir rol oynar. Normal beslenme yetersiz kalıyor. Kas kütlesini artırmak için faydalı besinler: pişmiş tavuk, yağsız dana eti, kepekli ekmek, esmer pirinç, makarna, fındık, taze meyve ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suyu.
Adım 5
Günde bir kişi tarafından tüketilen yiyeceklerin ortalama kalori içeriği 2000-2500 kcal'dir. Bir vücut geliştirmeci olarak sizin için bu yeterli olmayacaktır. Ancak diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde artırmak mümkün değildir. Herkesin midesi artan yükle baş edemez, bazıları sindirim sistemini mahvetme riski taşır, bu nedenle hastaneler de dahil olmak üzere onu eski haline getirmek uzun zaman alacaktır. Hedefinize 100 kalori ekleyerek başlayın. Bir hafta geçtiğinde, yağ tabakasının artıp artmadığını kontrol edin. Değilse, hafif bir artış fark edene kadar 100 kcal daha ekleyebilir ve bu şekilde devam edebilirsiniz. Burada durmaya ve artık günlük yiyecek hacmini artırmamaya değer. Artık doğru egzersizler ve yiyeceklerle kas kütlesi oluşmaya başlayacak.
