Vücut ağırlığını artırmak birçok zayıf insanın arzusudur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve sistematik güç yükleri kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kuvvet antrenmanı, kas kütlesi kazanmak için bir ön koşuldur. En iyi etki için haftada en az 3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Antrenmanlarınızı, kas iyileşme süresi aralarında en az 48 saat olacak şekilde dağıtın. Bu nedenle, her gün derse giderseniz daha hızlı kilo alacağınız fikrine kapılmayın. Size en uygun antrenmanı seçin. Kas yapmak için egzersiz yapmanıza gerek yok. Şekillendirme gibi kuvvet antrenmanları da kilo vermenize yardımcı olacaktır, asıl mesele bunlarla tembel olmamaktır. Antrenman sisteminize esnemeyi dahil ettiğinizden emin olun. Bu, bir esneme veya yoga dersi veya her kuvvet antrenmanından sonra 15 ila 20 dakikalık bir yeniden doldurma olabilir.
Adım 2
Bireysel bir antrenör, hızlı bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Fakat bu yaklaşım maliyetlidir. Böyle bir hizmeti karşılayabiliyorsanız, birebir eğitim idealdir. Bir fitness uzmanı, sizin için en iyi antrenman seçeneklerini bulmanıza yardımcı olacak ve size beslenme ve doğru rejim konusunda doğru tavsiyelerde bulunacaktır.
Aşama 3
Kendi diyetinizde ayarlamalar yaptığınızdan emin olun. Günde 4 ila 6 öğün olmalıdır. Her porsiyonu genellikle bir seferde yediğinizden daha küçük yapmaya çalışın. Ancak yediklerinizin bir sonraki öğüne kadar 2 - 3 saat yeterli olması gerektiğini unutmayın.
4. Adım
Her sabah kahvaltı ile başlamalıdır. İlk öğününüz genellikle öğle yemeğine daha yakınsa, vücudunuzu acilen daha erken bir zamana alıştırın. Sabah, enerjinin büyük kısmını yeniden doldurmak ve tüm organlara doğru beslenmeyi sağlamak için en iyi zamandır. Böylece sabahları vücudunuzda kas büyümesi başlayacaktır. Akşam yemeğini diyetinizden çıkarmayın. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi unutmayın.
Adım 5
Diyetiniz proteinler (et, balık, süt ürünleri, bezelye, soya fasulyesi vb.), karbonhidratlar (ekmek, tahıllar, meyveler ve sebzeler), lif, yağ (%20 - 25) içermelidir. Günlük vitamin ve mineral kompleksleri ve protein için. Çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
6. Adım
Sağlıklı uykuya yeterince dikkat edin. Günde 7 ila 9 saat uyuyun. Gece yarısına kadar yatmalısın. Bu uyku en uygun olarak kabul edilir.
