Aşırı kilo, hipertansiyon ve ateroskleroz dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olabilir. Ve şişman bir göbek, estetik bileşen hakkında konuşursak, bir erkeği ya da kadını süslemez. Ancak açık kurallara uyarak bu "balasttan" kurtulabilirsiniz.
Gerekli
egzersiz için bir çember ve diğer doğaçlama araçlar, biraz boş zaman ve fazla mevduattan kurtulmak için büyük bir istek
Talimatlar
Aşama 1
Kişiselleştirilmiş bir beslenme ve egzersiz rejimi için bir endokrinolog, beslenme uzmanı ve profesyonel fitness eğitmenini ziyaret edin. Bu üç uzman, mümkün olan en kısa sürede şişman bir göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuzun tüm özelliklerini dikkate alarak fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve sağlığınıza zarar vermeyecek bir program oluşturacaklar.
Adım 2
Beslenmenizi kendiniz takip edin. Yağlı, kızarmış yiyecekleri, unlu mamulleri, un ürünlerini diyetten çıkarın. Tuzlu yiyecekler yemeyin - tuz vücutta suyu tutar ve kilo alımına neden olur. Küçük porsiyonlarda yiyin. Atıştırmalıklardan kaçının; bunun yerine bir fincan yeşil çay içebilir veya karamel emebilirsiniz. Diyetinizin yaklaşık %60'ı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Daha az su, özellikle karbonatlı su için. Vücut tarafından emilmeyen sıvı bel bölgesinde birikir.
Aşama 3
Günlük olarak karın egzersizleri yapın - öne eğilmeler, egzersizi, şınav ve sırtüstü gövde kaldırma. Havuza git. Sabahları en az on dakikalık bir koşu yapın. Herhangi bir jimnastiğin sürtünme ve ısınma ile başlaması gerektiğini unutmayın. Yağ birikintilerine giden kan akışının fazla birikintileri “çözmesi” için egzersizden önce karına masaj yapılması önerilir.
4. Adım
Duş almak. Sabah egzersizlerinden veya koşudan sonra kontrast duşu aldığınızdan emin olun. Karnı ve uylukları iyice ovmak için bir bez kullanın.
Adım 5
Toplu taşımayı yürüyüşle değiştirin. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Yemeklerden alınan kaloriler daha hızlı emilir ve işlenir. Fazla kilolar gidecek.
