Birçok kız, figürlerinin oldukça iyi olduğunu düşünüyor. Her zaman böyle olacağından eminler. Ancak zamanla, zarif, tonlu formlardan hiçbir iz kalmaz. Sarkıklık, karın ve uyluklardaki yağ birikimleri sizi düşündürür. Vücudunuzun eksikliklerinden ancak spor yardımı ile kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Atletik jimnastik, figürünüzü şekillendirmenin etkili bir yoludur. Çok kısa sürede, vücudun zayıf gelişmiş ve arttırılması gereken bölgelerinde kas kütlesinde bir artış elde edeceksiniz. Dolgunluktan kurtulacak, istediğiniz vücut şeklini yaşlılığa kadar koruyacaksınız. Egzersize başlamadan önce iyice ısının. Nefesinizi izleyin, çabayla nefes verin.
Adım 2
Ağırlık taşıyan egzersiz yapın. Örneğin, ağız kavgası, öne eğilme ve ayak parmağı kaldırma. Kaslı ve iri olmaktan korkmayın. Doğru tekniği seçmeniz gerekiyor. Doğru modda egzersiz yaparken kaslar uzar ve zarifleşir ve fazla yağ birikintileri kaybolur. Bu egzersizleri haftada en az bir kez yapmaya çalışın ve etkisi uzun sürmez.
Aşama 3
Göğüs kaslarınızı tonlayın. Büstün şekilleri ve boyutları büyük ölçüde onlara bağlıdır. Özel kuvvet egzersizleri yardımıyla göğüs kaslarınızın hacmini artıracaksınız. Bu tür egzersizler seti, bir halter presi, dambıl seyreltme ve azaltma içerir. Evet, her zaman kolay değildir. Ama tembel olmamalısın.
4. Adım
Karın kaslarınızı güçlendirin. Sarkık bir göbek ve yanlardaki yağ birikintileri kadın figürünü bozar. Çemberi bükün. Sabah ve akşam 15 dakika güzel bir bel şekillendirmek için size daha fazla teşvik verecektir. Sırt üstü yatarken bir bisikletçinin hareketini simüle edin. 1-5 dakika boyunca 2-3 seri için "Grace" dairesinde döndürün. Elleriniz arkada olacak şekilde yere oturun. Düz bacaklarınızı kaldırın, 6-10 saniye tutun ve alçaltın.
Adım 5
Bacaklarınızın şeklini düzeltin. Parmak uçlarınız üzerinde, topuklarınız üzerinde ve ayaklarınızın içinde ve dışında yürüyün. Baldır kaslarınız yorulana kadar parmak uçlarınızda yavaşça koşun ve germe egzersizleri yapın. Ata binmek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek ve kayak yapmak mükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Her durumda, çeviklik, dayanıklılık ve esneklik gelişir.
