Bacaklarınızı nasıl ince ve fit yaparsınız? Birkaç basit egzersizi sistematik olarak yapmak yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Yapmanız gereken ilk egzersiz, temel olan squattır. Egzersizi doğru yapmak çok önemlidir. Bunu yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Egzersizleri haltersiz yapmaya karar verirseniz, ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz. Arkayı biraz büküyoruz. İleriye bakıyoruz. Kalçalarınızı dizlerde büküyoruz, çömelin ve kalçalarınız yere paralel yatay bir pozisyona ulaştığında, bacaklarınızı düzelterek yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. 3 sette 15 kez squat yapıyoruz.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz buzağıları içerir. Burada, kasların düzgün çalışması için ağırlığı ağırlıklandırmak için bir dambıl almanız gerekir. Bir bacağın üzerinde dururken, diğerini dizinden bükün, elinize bir dambıl alın. Destek ayağının yani çalışacak olan bacağın yanından elinize bir dambıl almanız gerekiyor. Diğer elinizle duvara tutunarak dengeyi sağlayabilirsiniz. Parmak ucuna mümkün olduğunca yükseğe çıkıyoruz, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizin belirli tekrar sayısını kendiniz belirlemeli, yanma hissi hissedene kadar 3-5 set gerçekleştirmelisiniz.
Aşama 3
Bir sonraki egzersiz kalçalarınızı ve üst kalçalarınızı meşgul edecek. Düz dururken, yanma hissi hissedilene kadar bacaklarımızı 90 derece sallıyoruz. Ve böylece birkaç yaklaşım. Bacağınızı her yöne, ileri geri, sağa ve sola sallayın.
4. Adım
Aşırı kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, kardiyo olmadan yapamazsınız. Bu durumda koşmak size yardımcı olacaktır. Koşmak, sadece bacaklarınızda değil, aynı zamanda belinizde de kilo vermenin en hızlı yoludur.
