İnce bir yaban arısı beli, her zaman kadınlık ve güzelliğin sembolüdür. Ancak beli inceltmek için bir diyet yeterli değildir. Karın bölgesindeki yağları yakmak ve kasları güçlendirmek için düzenli olarak özel bir dizi egzersiz yapmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, kollarınızı indirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı yukarı kaldırın, aynı anda gövdenizi önce bir yönde, sonra diğerinde ileri geri çevirin. Hareketleri yumuşak, yavaş gerçekleştirin.
Adım 2
Bacaklarınızı bükmeden eğilin. Sağ ve sol ayağınızın parmak uçlarına dönüşümlü olarak dokunun.
Aşama 3
Gövdenizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Ellerinizi kemerinizde tutun.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı bir arada tutun. Dizlerde bükülmüş bacakları mideye çekin. Dizlerinizi uzatın, bacaklarınızı dik tutun ve ardından indirin. Bu egzersizi mümkün olduğunca yavaş yapın.
Adım 5
Sırt üstü yatın ve dirseklerinize yaslanın. Düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Ardından ayaklarınızla dairesel hareketler yapın. Bacaklarınızı yere dik açılarda kaldırın. Kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Düz bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru açın.
6. Adım
Yerde yatarken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Dizlerinizi yere değecek şekilde bir tarafa veya diğer tarafa bükün. Sırt yerde hareketsiz durmalıdır.
7. Adım
Karnınızın üzerinde yuvarlayın. İleri geri yuvarlayın. Ardından kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Avuç içlerinize ve çoraplarınıza yaslanarak gövdenizi kaldırın. Ardından başınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Eğilin ve kollarınızı yanlara doğru yayın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
8. Adım
Yanına yat. Uyluğunuzu ve önkolunuzu yere koyun. Gövdenizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 3-4 sette 10 asansör yapın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
9. Adım
Bir sandalyenin kenarına oturun. Koltuğu ellerinizle tutun, sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı uzatın. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Ardından dizlerinizi düzeltin ve bacaklarınızı ağırlıkta tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 10
Yemeklerden yarım saat önce veya 2 saat sonra bir dizi egzersiz yapın. Her egzersizi 8 - 12 kez tekrarlayın, tüm kompleksi haftada en az üç kez tekrarlayın.
